腰部減肥操配合食療讓您迅速變成楊柳細(xì)腰
腰部減肥屬于局部減肥，既然是局部減肥，一般的方法是很難湊效的。必須要采取特殊方法，才能實(shí)現(xiàn)腰部減肥。這里推出腰部減肥操配合食療，只要堅(jiān)持，效果驚人。
第一 腰部減肥操：
（一）轉(zhuǎn)腰(4×8拍)：
1））預(yù)備：雙腳左右分開(kāi)站立。與肩同寬。保持站姿正直。
2））動(dòng)作：前1到4拍動(dòng)作，上體向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂側(cè)擺，右臂前擺。后5到8拍動(dòng)作，上體向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)，右臂側(cè)擺，左臂前擺。
3））說(shuō)明：
1）））轉(zhuǎn)體時(shí)上體要保持正直，不要前傾后仰。兩腿伸直，不要起踵。肩部放松。
2）））此節(jié)練習(xí)可增強(qiáng)腰腹側(cè)肌群的力量。
（二）上體側(cè)屈(4×12拍)：
1））預(yù)備：接前式。
2））動(dòng)作：前1到4拍，左足向左一步，上體左側(cè)屈，右臂側(cè)上舉，左臂側(cè)下舉，左手撐左小腿，盡量拉引上體右側(cè)肌群。中5到8拍，右足向右一步，上體右側(cè)屈，左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，右手撐右小腿，盡量拉引上體左側(cè)肌群。后9到12拍，上體前屈向左、后、右至前繞環(huán)一周(涮腰)。最后13到16拍，上體前屈向右、后、左至前繞環(huán)一周(涮腰)。
3））說(shuō)明：
1）））1-4拍側(cè)屈時(shí)，上體勿扭轉(zhuǎn)，要平正，腿伸直，勿起踵。9-12拍測(cè)腰時(shí)，以腰為主，上體、頭、臀都放松，隨著繞動(dòng)。
2）））本節(jié)1-12拍為一組，做4組。
3）））此節(jié)練習(xí)目的是增強(qiáng)腰側(cè)肌群力量。
（三） 跪撐轉(zhuǎn)體(4X8拍)：
1）） 預(yù)備：接前式。
2）） 動(dòng)作：1-2拍，右臂支撐，左臂由胸前向側(cè)外擺，同時(shí)上體向左側(cè)后轉(zhuǎn)。3~4拍了，還原至跪勢(shì)撐，呼氣。5~8拍，左臂支撐，右臂由胸前向側(cè)外擺，同時(shí)上體向右側(cè)后轉(zhuǎn)。然后還原至跪勢(shì)撐，呼氣。
3））說(shuō)明:
1))) 腰勿下塌,盡量轉(zhuǎn)腰。
2))) 目的是增強(qiáng)腰背肌群力量。
（四） 上體側(cè)起(4×16拍)：
1））預(yù)備：接前式。
2）） 動(dòng)作：兩手體前屈肘撐地，兩腿微屈，左側(cè)臥。1到4拍，上體側(cè)起至右側(cè)坐，兩臂撐直，吸氣。5-8拍，停止在1-4拍的姿勢(shì)上，右側(cè)腰肌群收縮，左側(cè)腰肌群拉引，呼氣。9-16拍,慢慢還原至左側(cè)臥。1-16拍為一組，左側(cè)做2組后換右側(cè)臥，右側(cè)起。
3）） 說(shuō)明：目的增強(qiáng)腰側(cè)肌群力量。
（五） 屈膝扭腰：
1））預(yù)備：仰臥，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，雙腿屈膝上舉。
2））動(dòng)作：1~4拍，雙腿屈膝并攏上舉向左側(cè)下落至左腿屈膝著地，上體不動(dòng)，盡量扭轉(zhuǎn)腰。
5-8拍，保持上體姿勢(shì)，停8拍時(shí)間。17~24拍，向另一側(cè)擺動(dòng)，扭轉(zhuǎn)腰。要求軀干上中部不離地，膝保持全屈。1~24拍為一組。連續(xù)做8~10組。也可雙腿直上舉向左右擺。
3））說(shuō)明：增強(qiáng)腰腹力量。
（六） 轉(zhuǎn)體踏跳(4×8拍）：
1））預(yù)備：接前式。
2））動(dòng)作：第1拍，左足向左側(cè)踏一小步。第2拍，右腿屈膝左側(cè)舉跳起，同時(shí)上體向左扭轉(zhuǎn)，兩臂自然向左側(cè)擺。3-4拍同1~2拍，方向相反。5-8拍同1~-4拍，最后一個(gè)8拍還原。
3））說(shuō)明：
1）））扭轉(zhuǎn)腰時(shí)上體要正，幅度要大，要連續(xù)跳，跳時(shí)腿要蹬直，另一腿屈膝并舉平。用前足掌輕松落地，擺臂要放松。
2））））此節(jié)練習(xí)可以增強(qiáng)腹肌彈力和腰椎的靈活性。
第二 食療：
冬瓜紅棗湯：冬瓜500克，紅棗10個(gè)。鮮姜3片。按照常規(guī)做法，熬成湯喝。每天至少一次。此湯有很好的抑制脂肪吸收，促進(jìn)體內(nèi)水濕排泄作用，能夠起到很好的瘦腰作用。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。
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