妊娠期保健操，從懷孕孕開始到孕24周

  孕婦是一個特殊的人群，無論是飲食，還是活動，都要謹慎，避免意外發(fā)生，輕則出現(xiàn)流產(chǎn)跡象，重則流產(chǎn)或者早產(chǎn)。不能吃的食物，不要去嘗試，不能做的活動也不要去做。為了增加安全，增加順產(chǎn)的順利，最好還是做做保健操。此操有兩套，一套搜從孕開始到孕后24周。另一套是從孕后24周到正常分娩。今天講第一套。

第一階段：從妊娠日開始到第16周：

1）全腳掌和腳尖平穩(wěn)地行走，兩臂自然擺動。

2）兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，軀干向左轉。兩臂側平舉，再彎向左足，同時兩手向下，還原。向右側做同樣的動作。3）背靠肋木站立，兩手向上握住橫杠，下肢交替做向左、向前的伸展活動。

4）兩腳開立，兩手置股部，全腳掌著地深蹲。

5）坐在地板上，兩腳分開，兩臂側平舉，體前屈，右手觸及左腳尖。還原，左手做同樣動作。

6）俯臥，兩臂放軀干兩側，兩腿交替向上舉，同時頭抬起;兩臂向上舉，塌腰。還原。

7）仰臥，訓練胸式呼吸和橫膈呼吸。

說明：注意不要過度疲勞。

第二階段：從妊娠第16周起至第24周。

1）站位，軀干前屈，兩臂放松下垂，隨意擺動。

2）仰臥，輪流屈膝(仿騎自行車動作)。

3）站位，兩手叉腰，兩腿輪流做前箭步。

4）站位，兩手置肋木上，深呼吸以加強肋間肌的活動。

5）兩臂采取各種預備姿勢，仰臥起坐。

6）膝肘位，脊柱向上屈曲，向下伸展。

7）坐位，兩腳分開，兩手持實心球上舉。軀干向左側，再向右側屈屈。

說明：目的是增加髖關節(jié)活動，訓練胸式呼吸。

第三階段：從妊娠第24周~32周。

1）兩腳開立，兩手叉腰，兩下肢輪流屈伸。

2）跪位，向右側坐在地上(用手幫助)，膝仍保持屈曲，還原，向另一側做同樣動作。

3）跪撐，左臂向前上方舉起，同時右腿向后上方舉起，然后，換對側做同樣動作。

4）跪撐，坐在小腿上，使會陰部松馳，還原。

5）跪撐，右腿向右后上方舉起，向外展，還原。然后，換左腿做同樣動作。

6）仰臥，用手幫助坐起。

7）站位，兩臂側平舉，兩臂放松，體前屈，還原。

說明：1）全部練習應緩慢進行并配合有節(jié)律的深呼吸。

2）此練習目的是增加髖關節(jié)活動，創(chuàng)造血液從下肢回流的條件。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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