幾種減肥期間容易長胖的食物，最后兩種要注意

春節(jié)已經(jīng)接近尾聲了，春節(jié)期間吃吃喝喝導(dǎo)致很多減肥中的人體重出現(xiàn)了反彈。曾經(jīng)是每逢佳節(jié)胖三斤，如今看來，那些山珍海味、啤酒飲料、瓜果梨桃，基本可以達(dá)到每逢佳節(jié)胖十斤的節(jié)奏了。大多數(shù)人在初八就已經(jīng)開始上班了，很多人也想知道年后要減肥，哪些食物是不能食用的，這就給大家科普一下，減肥期間注意繞開或者減少這類食物的食用，就可以最大可能的避免體重的增加。

1. 餅干

很多人都把餅干當(dāng)成了主食或者零食，既有飽腹感，吃起來有很方便，而且味道很好，能夠滿足食欲。但是餅干是一種整合了面、油、糖等高熱量的食物于一身的食物，能量是很高的。并且餅干的營養(yǎng)密度是很低的，將餅干當(dāng)做主食并不是一個很好的選擇。如果要減肥，還是要減少餅干的食用頻率和食用量。

2. 薯片

薯片是很多人喜歡的零食，特別是女孩子，在看電視、看電影的時候喜歡抱著一袋薯片，邊吃邊看，普通的一袋薯片的能量基本相當(dāng)于三四碗大米飯的能量了。如果每天堅持吃一包正常大小的薯片，那就相當(dāng)于每天要吃六七碗的米飯，這個能量足以讓你一周胖三四斤的了。

3. 醬類食物

口重的人習(xí)慣在吃飯的時候吃一些醬類的食物，例如辣醬或者是豆瓣醬。如果是減肥期間醬類的食物還是要少吃的，因為這類食物的含鹽量是比較高的，屬于隱形鹽。鹽的攝入過高會導(dǎo)致體內(nèi)的水分潴留，對減肥是有負(fù)面作用的，甚至還會引起增重。另一方面，對腎臟和血壓的健康也有負(fù)面影響。

4. 加工香腸

香腸一直是很受歡迎的食物，不僅美味，而且食用起來很方便。但是香腸的能量是很高的，里面大多數(shù)都是淀粉，還加入了一些油脂以及不知道質(zhì)量是否過關(guān)的肉類，鹽含量也不低。減肥期間應(yīng)該繞過香腸，減少香腸類食物的食用次數(shù)。

5. 糖果、飲料

過年糖果是少不了的，糖果不僅能量高而且還會升高血糖，減肥期間要少吃。在血糖低的時候，可以吃一塊糖果穩(wěn)定血糖。關(guān)于飲料也是要少喝的，飲料中含有隱形糖，例如我們平時常見的冰糖雪梨就含有14塊左右的方糖，可樂也含有6~14塊的方糖。因此，平時還是少喝飲料，多喝水和茶，增加身體代謝，還能起到減肥的效果。

6. 酒精

聚會飲酒是很常見的事情，但是酒精的能量是空能，100g的酒精含有7kcal的能量。人體在消耗能量的時候，會首先消耗空能，先消耗酒精的能量，而其他食物的能量則會被保存下來。因此，如果經(jīng)常飲酒會導(dǎo)致身體發(fā)胖，對肝臟和胃的傷害也是很大的。

7. 蜂蜜

很多人認(rèn)為吃蜂蜜可以緩解便秘，還能美容養(yǎng)顏，也有人覺得蜂蜜是可以幫助減肥的。但是事實上，蜂蜜的含糖量是很高的，基本是果糖，還含有少量的微量元素。蜂蜜的能量是比較高的，還可以身高血糖，蜂蜜的能量為321大卡/100g，因此在減肥期間還是建議少吃一些蜂蜜的，每天一小茶勺，影響不會很大。

8. 沙拉醬

   很多減肥人群認(rèn)為吃蔬果沙拉是可以幫助減肥的主要途徑，一般用到的就是超市中買到的沙拉醬。這種沙拉醬在減肥期間是不建議食用的，因為在仔細(xì)觀察沙拉醬的配料表后會發(fā)現(xiàn)，沙拉醬的主要配料是植物油。有實驗表明，如果把沙拉醬放在微波爐加熱十分鐘，取出來以后就是一碗明晃晃的油。還指望著用這個來減肥？不可能的！建議把沙拉醬換稱酸奶會更好一些。

以上食物都是在減肥需要注意的，但是也不意味著一點都不能食用，偶爾少吃一些還是沒有什么問題的，影響不大，適可而止就可以了。最后一定要謹(jǐn)記：想要保持體重，或者達(dá)到理想的減肥效果，適量的運動是絕對少不了的。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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