踮腳運動簡單易學，不受空間與時間限制，療效顯著

      運動保健，有多種方法，比如人們最長應(yīng)用的跑步，散步，爬山，跳繩，等等。有的運動或受到空間與時間的限制。需要場地支持，而踮腳運動，簡單易學，不需要教練，也不需要空間與場地，在家里就可以做，在等車的時間也可以做，在休息的時間也可以做，非常靈活，只要有10分鐘的時間，就可以完成鍛煉。而且，健身效果非常好。

      踮腳運動適合任何人，對于久坐，或久立者更加適宜。踮腳方法很簡單，很容易掌握，首先要雙足并攏，讓腳掌著地，雙手重疊，放在小腹處，然后，提起腳后跟，盡量的往高提，提到極限，然后放松，讓腳后跟自然落下，重復做10分鐘。當然也可以數(shù)數(shù)，每次做36次。別看此法簡單，可健身效果很大。那些長時間站立的人群，和久坐的人，會感到腳部，腿部不舒服，有的會出現(xiàn)麻木，酸脹現(xiàn)象，這些癥狀就是因為血液循環(huán)不好造成的，有的人群會出現(xiàn)下肢血管蚯蚓狀，這是由于長時間保持一個姿勢，造成下肢的血液回流不好造成的，同時，也會影響整體的血液循環(huán)。而踮腳運動，可以加強腿部肌肉的收縮，加強腿部血管收縮。據(jù)臨床試驗測定，每次踮腳運動完成，腿部的血液回流就會增加一倍，相當于心臟的回流量。所以，當你久立不動時，或者久坐不動時，血液就會影響回流，最好的預防方法就是，隔一段時間，站起身來，做做踮腳運動，哪怕是沒有時間，在與人講話的同時，也可以做做這項運動，長期堅持，養(yǎng)成一個習慣，就可以避免出現(xiàn)蚯蚓狀的血管，就會避免出現(xiàn)腳部，腿部發(fā)麻現(xiàn)象，同時，還可以增加大腦供血，預防突然站起頭暈現(xiàn)象，還可以增強記憶力，與理解力，有利于自身健康保護。如果踮腳運動加上收肛，就是踮起足尖，同時肛門上提，還以預防痔瘡的發(fā)生。提高性功能等等。

      當然踮腳走路效果更好，走路時將足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。當然也可以用足跟走路，即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣可鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，疏通足三陽經(jīng)。腳尖腳跟兩者交替進行還可以祛病，強生。人體的血液循化加快，就可以把體內(nèi)的所謂代謝垃圾徹底清除，同時，還有利于養(yǎng)分的及時運輸，讓細胞充滿活力，讓臟器充滿活力。是很好的延緩衰老，促進健康的好方法。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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