看明白這幾點(diǎn)，幫你更完美的戒糖！

     近期有數(shù)據(jù)表明，我國人民平時(shí)每天的攝入糖的量要比30年前的糖的攝入量增加了5倍，這并不是什么好事。過多糖的攝入會(huì)降低人的壽命，甚至?xí)档?/span>10~20年的壽命。而且還會(huì)引起人體從上到下的健康危害，例如齲齒、肥胖、糖尿病、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、肥胖、記憶力減退、易衰老等。為了遠(yuǎn)離這些危害，因此必須適當(dāng)開始戒糖行動(dòng)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每人每天額外的添加糖最好是少于50g每天，但是最好控制在25g每天。如果完美的戒糖成了最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。

關(guān)于戒糖，不僅僅是少吃糖果，還要注意隱形糖的存在，我們要做到以下幾點(diǎn)：

1. 少吃紅燒菜

   紅燒的菜肴，看起來顏色鮮艷，色香味俱全。吃起來美味而不膩口，特別是例如紅燒排骨、紅燒肉、紅燒魚這類食物，不僅滿足了食用者的食欲，還在視覺上大飽眼福，促進(jìn)了食欲。然而，這樣一份紅燒的菜肴中含有的隱形糖，幾乎達(dá)到了50g~80g，根據(jù)個(gè)人做法的不同，會(huì)有一些差異。

2. 少吃薯片蝦條

   薯片、蝦條等是小孩子和女性比較喜歡的零食。有的人說：“這類食物吃起來都是比較咸的，里面怎么可能有太多的糖，應(yīng)該都是鹽吧？”這類食物中鹽含量確實(shí)是很高的，但是為了滿足消費(fèi)者的口感，里面也是有很多的添加糖的，一般都是白砂糖。購買的時(shí)候可以看看食品的配料表，不僅僅有白砂糖，而且?guī)缀醵际桥旁谂淞媳淼那芭排?！說明白砂糖的含量可不低，不要通過口感來判斷糖的含量，咸味和甜味是會(huì)相互影響的。在薯片中添加糖的目的也在于通過甜的味感來降低咸味。

3. 少吃番茄醬沙拉醬

   番茄醬其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的食物，但是在超市中買回來的成瓶的那種就不是很好了。里面有大量的添加糖，會(huì)在無形中增加糖的攝入量。如果是在家里自己做的番茄醬還是不錯(cuò)的。沙拉醬里面也是含有白砂糖的，不僅如此，還還有比較多的植物油！告訴你一件事兒：沙拉醬根本不減肥，別做夢(mèng)了！

4. 少喝飲料

   有的孩子從小就是慣的，不喝白開水、不喝礦泉水，理由是水沒有味道，就連渴了也都要喝飲料解渴。這個(gè)習(xí)慣非常的不好，會(huì)從小毀了孩子。甜飲料中含有的糖是非常多的，舉幾個(gè)常見的例子：一瓶冰糖雪梨中的含糖量可以折算成13塊左右的方糖、一瓶可樂折合15塊左右的方糖、一瓶奶茶折合13塊左右的方糖。讓你一次吃掉這10多塊的方糖相信你是吃不下去的，但是你卻能幾口就把它們喝下去。

    有的人說，既然是這樣，那么我以后索性就選擇無糖或者低糖的吧！可以倒是可以，但是要看清楚配料表是否有其他糖類，比如包裝上寫的無蔗糖，但是配料表中卻有麥芽糖，這就要小心有詐了，不要中了商家的計(jì)。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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