利用睡前習(xí)慣養(yǎng)生，健康獲得很容易

  人們大多數(shù)都有睡前習(xí)慣做的東西，有的人喜歡睡前吃東西，這也是一種睡前習(xí)慣，不吃點(diǎn)東西就睡不著，時間長了就養(yǎng)成了睡前吃東西的習(xí)慣，但是，這種習(xí)慣適合低血糖人群，不適合肥胖人群。還有些人喜歡睡前運(yùn)動，他們認(rèn)為睡前適當(dāng)運(yùn)動運(yùn)動，有助于睡眠，也有助于消化，這也是一種睡前習(xí)慣，每個人都有睡前習(xí)慣，有的會影響到睡眠，有的會助眠，五花八門，各式各樣。不過，一個好的睡前習(xí)慣確實(shí)有助于養(yǎng)生，也容易獲得健康。

現(xiàn)在告訴大家一個睡前好習(xí)慣，可以利用這個習(xí)慣來養(yǎng)生，長期堅(jiān)持下去，對健康非常有利。

1）睡前先洗腳，最好是用40度左右的水進(jìn)行泡腳，每次半小時，如果有宮寒，手腳寒涼的，可以在泡腳水中加幾片鮮姜。進(jìn)行預(yù)防性的泡腳。

2）靜臥，此時已進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也就是已經(jīng)開始進(jìn)入睡覺間斷，脫掉衣服，不喜歡穿衣服睡覺的人，可以裸睡，平臥在被子中。然后讓心情靜下來，排出雜念，靜靜的躺幾分鐘，然后閉上眼睛。

3）開始做眼保健操，先用雙手的食指按摩內(nèi)眼角凹陷處，輕輕按揉，先順時針按摩24次，然后在逆時針按摩24次，接下來按摩鼻翼兩側(cè)，同樣是順時針24次，逆時針24次，接下來按摩下眼眶中間，有一個凹槽，按摩過程中是可以體會到的。同樣是順時針2次，逆時針24次，然后，用拇指與食指上提上眼皮12次。上提下眼皮12次，接著做，用大拇指按摩太陽穴，同樣是順時針24次，逆時針24次，最后用拇指與食指向下拉兩個耳垂，做12次。這樣的功法是眼睛保健的，可以預(yù)防近視，治療近視，預(yù)防各種眼病。

4）按摩腹部。雙手重疊與腹部肚臍眼上位置，然后先順時針方向轉(zhuǎn)動手掌，在腹部開始按摩運(yùn)動，從肚臍眼開始畫圓，并且逐步增大半徑，直到最大，然后再反時針方向畫圓，從最大到最小，回到肚臍眼。這種功法有助于腸蠕動，們可以提升腸胃功能，有預(yù)防便秘，助眠作用。

5）收功。調(diào)整一下呼吸，讓呼吸變得漫長，也不要睜開眼睛，也不要下床，接著開始進(jìn)入夢鄉(xiāng)就可以了。

每次睡覺前都要做一遍，不要著急，一定要心平氣和，緩慢做，如果做不完就睡著了，睡著也不要管他，繼續(xù)睡覺。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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