- 加強運動結(jié)合有氧運動,咱們俗稱的啤酒肚主要是指男性比較常見,就是皮下脂肪不是特別多,但腹壁內(nèi)的脂肪比如說腸系膜的脂肪和大網(wǎng)膜肚子里面的脂肪比較多,要減應(yīng)該首先還是控制熱量的攝入,控制飲食多吃一些熱量比較低的食物,多吃水果蔬菜。
- 其次一定要加強運動,比如仰臥起坐卷腿向上,平板支撐等加強腹壁肌肉的力量,同時也可以結(jié)合一些有氧運動,比如說慢跑,但是有氧運動一次要堅持半小時以上,半小時以上才能消耗完體內(nèi)的一些糖原,進行脂肪動員運動一定要有一定的量,加強運動的運動量和運動時間,還有運動的頻率一周應(yīng)該鍛煉三天以上才能有效的減少啤酒肚。
經(jīng)期減肥法最快方法