腰突的鍛煉可以做一些五點(diǎn)支撐，平板支撐和游泳；對(duì)于腰間盤突出可以做一些神經(jīng)滑動(dòng)的動(dòng)作。
- 一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，那么它的鍛煉方法主要是幾個(gè)方面，因?yàn)檠甸g盤突出意味著腰椎間盤的質(zhì)量變差，也會(huì)造成相應(yīng)的腰椎的，整體的穩(wěn)定性會(huì)有一定程度的丟失，
- 這種情況下，我們需要去通過肌肉力量的加強(qiáng)，去代償腰椎間盤突出之后，造成腰椎穩(wěn)定性的下降和丟失，那么具體的肌肉鍛煉方法，我們可以做一些小燕飛的鍛煉，就趴床上手背后頭和肩這樣抬起來，
- 這種動(dòng)作可以訓(xùn)練我們的腰背部肌肉的力量，另外還可以做五點(diǎn)支撐，可以做平板支撐的一些練習(xí)，加強(qiáng)一些游泳的一些鍛煉，那么這些方法，都能夠去加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，
- 另外對(duì)腰椎間盤突出的病人來說，我們可以做一些神經(jīng)滑動(dòng)的訓(xùn)練，伸直腿往上抬，然后再放下，再抬再放下，這樣會(huì)讓神經(jīng)在突出的肩盤周圍的去滑動(dòng)，讓神經(jīng)逐漸去適應(yīng)，椎間盤突出對(duì)它的一個(gè)激惹。
