麥吉減肥法第三階段食譜 麥吉減肥法效果如何
一般來(lái)說(shuō)，麥吉減肥法的第二階段在達(dá)到目標(biāo)體重或體重不能再下降后進(jìn)入第三階段。麥吉減肥法第三階段的目的不是減肥，而是穩(wěn)定體重，記住新體重，將代謝系統(tǒng)調(diào)整到最佳狀態(tài)，以適應(yīng)新體重，有利于體重的長(zhǎng)期保持。
麥吉減肥法的第三階段是體重保持期，這也是關(guān)鍵階段，通常持續(xù)3個(gè)月，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)和代謝系統(tǒng)需要3個(gè)月才能適應(yīng)新體重。因?yàn)檫@個(gè)階段已經(jīng)達(dá)到了理想的體重，如果這個(gè)階段直接恢復(fù)了以前的飲食，體重就會(huì)反彈。
因此，第三階段的飲食應(yīng)逐步恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入，不要暴飲暴食。如果你發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，就會(huì)減肥，變瘦了就會(huì)增加。一般一天可以吃6-8兩種細(xì)糧，保持體重穩(wěn)定3個(gè)月，熱量控制在1500-1800卡路里之間。
早餐：2片全麥面包
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煎雞蛋1個(gè)
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無(wú)糖豆?jié){或1杯牛奶
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綜合維生素
早餐：新鮮水果
中午:2/3巴掌肉
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炒菜一盆
下午加:堅(jiān)果或酸奶
晚餐:2/3巴掌的肉
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炒菜一盆
蛋白質(zhì)：除了第二階段，你還可以吃雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、鴨子、鵝、魚、蝦、豆腐、干豆等奶制品
蔬菜：可添加各種豆類、扁豆、毛豆、四季豆、蠶豆
早上的碳水化合物：全麥面包、原味燕麥、紅薯、玉米、蒸土豆也可以在早上吃
麥吉減肥法的四個(gè)階段是循序漸進(jìn)的，形成了一個(gè)完整的體系。肥胖程度較深的人可以嚴(yán)格按照麥吉減肥法的要求進(jìn)行。如果肥胖程度相對(duì)較輕，因?yàn)榈谝浑A段的無(wú)糖控制對(duì)身體的消耗相對(duì)較大，可能會(huì)導(dǎo)致身體不適，因此應(yīng)謹(jǐn)慎實(shí)施。
麥吉的減肥方法將在第二、第三和第四階段有更好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，加速血液循環(huán)，并幫助消耗熱量。你可以選擇簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩和慢跑。
在麥吉減肥法的第三階段，我們必須注意合理的飲食，這次保持3個(gè)月，3個(gè)月后讓你不胖的細(xì)糧攝入量是你的糖耐受性極限，不要暴飲暴食或特殊飲食，正常合理的飲食可以。
