失眠睡不著怎么辦?推薦5種食物堪比安眠藥
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥如今,隨著人們生活節(jié)奏的加快,一些年輕人會(huì)失眠多夢,擔(dān)心大量服用安眠藥會(huì)給身體帶來副作用甚至耐藥性。其實(shí)生活中有些藥物堪比安眠藥。
五種食物堪比安眠藥,失眠多夢的人吃吃!
1、全麥面包和脫脂爆米花
全麥面包可以釋放一種胰島素,它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,給人一種昏昏欲睡的感覺。脫脂爆米花含有大量的碳水化合物,可以促進(jìn)睡眠的神經(jīng)數(shù)據(jù)迅速傳播到大腦的中心,從而產(chǎn)生睡眠的欲望。
2、亞麻籽
亞麻籽含有大量的歐米茄三脂肪酸。當(dāng)你情緒低落,工作受阻時(shí),你可以在粥里放兩勺亞麻籽,這可以激發(fā)人們的精神。此外,杏仁含有大量的色氨酸和鎂,能有效緩解肌肉緊張,適量食用可保護(hù)心臟健康。
土豆和大比目魚
吃土豆可以減少影響睡眠的化合物,如果土豆變成泥會(huì)更好。比目魚含有大量的維生素b6.色氨酸不僅有助于睡眠,還能提高睡眠質(zhì)量。比目魚的味道也很溫和,可以滿足人體對營養(yǎng)的需求。此外,生活中富含色氨酸的食物包括牛奶、家禽肉、雞蛋和堅(jiān)果。
4、燕麥片
睡前一小時(shí)喝一碗燕麥片可以提高睡眠質(zhì)量,因?yàn)樗写罅康募籽趸罚兄谒?。此外,蜂蜜中含有少量葡萄糖,這意味著大腦分泌一種神經(jīng)物質(zhì)來促進(jìn)睡眠。睡前在燕麥片或牛奶中滴幾滴蜂蜜可以有效地放松大腦的緊張,從而提高睡眠質(zhì)量。
5、溫奶
睡前喝一杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠,因?yàn)榘被嵊墟?zhèn)靜作用,鈣離子可以讓大腦充分利用色氨酸。此外,鷹嘴豆含有大量的維生素b高纖維素可以緩解情緒,促進(jìn)睡眠。
溫馨提示
除上述五種食物具有安眠藥的作用外,菊花茶、香蕉、櫻桃還能提高身體的抵抗力和免疫力,但也能提高睡眠質(zhì)量,睡前盡量不要喝太多的水,也不能吃得太飽。