仰臥板可以減肚子嗎？這樣做最有效

1、仰臥板減肚子效果怎么樣

仰臥板鍛煉雖然能減肚子，效果也不錯(cuò)，但是見效是比較慢的，可能需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到效果。

2、仰臥板減肚子的使用方式

用腹部發(fā)力

在用仰臥板做仰臥起坐時(shí)，很多人因?yàn)殡p腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的，所以就會就腳來發(fā)力起來，這樣做會降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時(shí)，要用腹部肌肉發(fā)力，將身體拉起來。

倒下時(shí)注意停留5-10秒

在仰臥板上做仰臥起坐倒下時(shí)要盡量緩慢，在倒下一半時(shí)就好能停留5-10秒，這樣能讓腹部得到充分鍛煉，減肚子效果更好。

頭不要靠在仰臥板上

使用仰臥板鍛煉中，頭不要靠在仰臥板上，這樣能保持腹部一直處于緊張狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉效果。

保證鍛煉次數(shù)

想要達(dá)到減肚子的效果，就需要能保證鍛煉強(qiáng)度，開始鍛煉時(shí)可以做兩組，每組做13個(gè)，后面循序漸進(jìn)的調(diào)整增加，才能保證有效實(shí)現(xiàn)減肚子。

控制好速度

在鍛煉時(shí)，并不是速度越快鍛煉效果越好的，仰臥板鍛煉需要適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害同時(shí)起到一定的減肚子效果。身體起來的時(shí)候動(dòng)作要快，但是倒下去時(shí)動(dòng)作可以放慢一些。

配合其他運(yùn)動(dòng)

光是靠在仰臥板上做仰臥起坐，減肚子見效慢?？梢栽谕瑫r(shí)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部的鍛煉，會有更好的效果。

3、仰臥板可以減肚子嗎

使用仰臥板能幫助減肚子。

在仰臥板上做仰臥起坐或是卷腹，都是能比較好的刺激腹部肌肉，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，也能加速脂肪的燃燒，起到減去肚子上贅肉的效果。