跳繩不會使小腿變粗，要做好拉伸運(yùn)動(dòng)

1、小腿肌肉變硬是變粗了嗎

很多女性擔(dān)心跳繩以后小腿會變粗，其實(shí)不用擔(dān)心，短期跳繩后感覺小腿變硬，很多人誤以為事一種變粗的現(xiàn)象，其實(shí)事實(shí)不是這樣。那是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致肌肉變硬，跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。

2、怎樣可以不讓小腿變粗

在每次中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以后對腿部肌肉做按摩和拉伸。另外，還可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。這樣便能夠更好的保證小腿不會變粗的。

3、跳繩不讓小腿變粗的注意事項(xiàng)

建議練習(xí)者跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，這樣才不會使小腿迅速變粗的現(xiàn)象。

4、跳繩會使小腿變粗嗎

女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的，因此通常來說跳繩不會使小腿變粗。

5、跳繩使小腿變粗可能和遺傳有關(guān)

不管是何種運(yùn)動(dòng)，肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對提高生長激素的水平。如果確切到跳繩運(yùn)動(dòng)是否會使腿變粗，要看具體情況。由于個(gè)人遺傳情況不一樣，不排除長時(shí)間大量的跳繩會使極少數(shù)女性小腿增粗。