騎動感單車想瘦腿？那你得這樣做

1、把握蹬踏的動作

騎動感單車時蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而是應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。 

2、正確的騎行姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

3、騎動感單車可以瘦腿嗎

騎動感單車可以瘦腿。騎動感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動感單車是一項屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。 

4、騎行前進(jìn)行熱身

在開始騎動感單車之前，先進(jìn)行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關(guān)節(jié)等。在坐上動感單車之后，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產(chǎn)生不適。

5、騎行后放松腿部

在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛煉使腿部長肌肉變粗。

6、騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達(dá)到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。