轉(zhuǎn)呼啦圈怎么才能速效減肥？看過(guò)來(lái)

1、呼啦圈的選擇

不同的呼啦圈，重量上也會(huì)有所不同，太輕的轉(zhuǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)量小，沒(méi)有什么效果，太重了又容易損害內(nèi)臟，所以在選擇呼啦圈時(shí)選擇重量適中的最好。

2、每周至少三次

如果時(shí)間充足的話，每天鍛煉，效果確實(shí)會(huì)很好，如果時(shí)間不多的話，每周也要保證鍛煉三次，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)的速度不用太快，重點(diǎn)是保證鍛煉的時(shí)間，每天不能少于半個(gè)小時(shí)，跟著呼啦圈的擺動(dòng)，心跳也會(huì)跟著加快，從而幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量

以體重50公斤為例，轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標(biāo)明確——腰腹部，因此經(jīng)常練習(xí)減腰腹部的效果是很明顯的。不過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減脂一般不建議超過(guò)一小時(shí)，因?yàn)楹衾踩Τ掷m(xù)高速的撞擊腰腹部，容易引起腰腹部淤青，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致內(nèi)臟移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈，轉(zhuǎn)半小時(shí)左右。

4、適合人群

呼啦圈雖然簡(jiǎn)單好玩，但并不適合于所有人。由于轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位在腰部，所以有腰部損傷、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松的人群和60歲以上的老年人都不適合。