1、誤區(qū)一:睡得越多越好
睡眠很重要,但并非多多益善。研究表明,一般的女性睡七個小時左右,最接近理想,身體和心理都更健康,患癌率最低。相反,那些睡眠多于8小時或者少于4小時的女性死亡率相會應增加15%。數(shù)據(jù)表明,睡眠經(jīng)常超過10小時,人體生物鐘會紊亂,血液的粘稠度增加,大腦反應遲鈍,身體抵抗力下降,甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。
2、誤區(qū)三:我晚睡我快樂
加班,看美劇,和朋友微信聊天,晚睡族兩眼放光,精神興奮,午夜的寂靜是最享受的時光,她們覺得睡眠簡直是浪費時間。殊不知,長期“黑白顛倒”,會打亂人體生物鐘,甚至引發(fā)內分泌異常,使人出現(xiàn)種種不適。另外,晚上10點到次日凌晨2點,人體表皮細胞的新陳代謝最活躍,此時皮膚細胞進行再生,肌膚正在自我修復,若熬夜肯定會影響細胞再生的速度,導致肌膚老化。
3、誤區(qū)二:睡少點可以減肥
少睡覺可以減肥,這是一些女性的觀點,可惜,事實完全相反。美國健康專家通過對大量的中年女性進行長期跟蹤調研后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足5小時的女性與每晚睡足7小時的女性相比,前者患上肥胖癥的概率比后者高15%。睡得少的女性會加速衰老,且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病。
4、誤區(qū)五:開燈睡更放松
黑暗的環(huán)境有助于刺激人體褪黑素的生成,褪黑素能促進睡眠,并改善睡眠質量。研究發(fā)現(xiàn),開燈入睡會明顯抑制人體褪黑素的分泌,從而降低人體免疫功能,并導致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后,極易受到病毒感染的原因。即使睡著后,燈光也更易讓人驚醒。
5、誤區(qū)四:強迫自己入睡
睡不著,強迫自己睡,這可不是是個好主意。強迫入睡不但不會增加睡眠時間,反而會惡化睡眠質量,降低睡眠效率,長期下去會加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著,那就起來做點什么,等困了再去睡。