兒童健康減肥食譜，一周瘦十斤

1、冬瓜湯

材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、食鹽、味精各適量

做法：冬瓜洗凈，切塊，放進湯鍋里，加入陳皮、姜、蔥，調(diào)入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉(zhuǎn)成文火煮至冬瓜熟爛，調(diào)入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，姜蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。

2、清蒸鳳尾菇

材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量

做法：鳳尾菇洗凈，去雜質(zhì)，放入開水中焯煮一下，然后用手沿著菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內(nèi)，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠里蒸熟即可。　　鳳尾菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

3、荷葉粥　

材料：荷葉一張，粳米50克，白糖適量

做法：粳米淘洗干凈，荷葉清洗干凈。鍋子加入適量的清水，放入粳米，一同煮成粥，煮的同時將荷葉蓋在粥上，煮熟即可。或者將荷葉切碎，加水煎煮，取其汁液，再將汁液加入煮好的粥里即可。食用的時候加入適量的白糖調(diào)味。

4、蝦米白菜

材料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許

做法：蝦米用溫水充分浸泡；白菜洗凈，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然后將蝦米放入，調(diào)入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。

5、黃瓜拌肉絲　

材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克

做法：黃瓜清洗干凈，切段；生姜切絲；當(dāng)歸切片；豬肉放進開水中燙熟，切成絲。肉絲和黃瓜段放進一個容器里，調(diào)入糖、醋、鹽與姜絲一起攪拌均勻。油鍋燒至八成熟，放入當(dāng)歸片，浸出香味之后將當(dāng)歸撈起丟掉，剩下的油淋上黃瓜肉絲上，攪拌均勻即可。

6、黃豆海帶湯　

材料：鮮黃豆50克，海帶30克，新鮮豬骨100克。

做法：黃豆清水浸泡2小時；海帶清洗干凈，切成大小適中的塊狀；豬骨沖洗干凈，放進熱水中汆燙一下，撇走浮沫。然后所有材料一同放進砂鍋里，中火燒開，轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)煮2小時左右，調(diào)味之后即可飲用。