仰臥起坐做法不對(duì)，當(dāng)心練出粗蠻腰

1、其他瘦肚子的方法

1、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會(huì)有更好的瘦腹效果。

2、船式運(yùn)動(dòng)

揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效，但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

3、多喝酸奶

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運(yùn)動(dòng)，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對(duì)腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中生成有機(jī)酸，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會(huì)很容易引起發(fā)胖的哦!

2、雙手抱頭

幾乎所有人在做仰臥起坐啟蒙功課的時(shí)候，老師都是這么說的，要你把雙手十指交叉放在腦后。可是這樣做的話先不說因?yàn)槭直塾昧?duì)頸部肌肉容易造成拉傷這些問題。單從瘦腰這一點(diǎn)出發(fā)，手放于腦后，在做仰臥起坐時(shí)，手臂會(huì)用力幫助你起身，這樣就會(huì)降低腹部肌肉的工作量，瘦腰效果收之甚微，還有可能造成肌肉拉傷。正所謂賠了夫人又折兵。

3、起身高度高

選擇用作仰臥起坐來(lái)進(jìn)行減肥的人還會(huì)有這樣的錯(cuò)誤想法，認(rèn)為在做仰臥起坐的時(shí)候，如果能夠每一次起身都?jí)蚋呔湍艿玫礁玫男Ч?。其?shí)不對(duì)。你自己也可以感受一下，當(dāng)你完全起身的時(shí)候，腰部是在經(jīng)歷放松到收緊最后回歸放松的狀態(tài)。我們要瘦腰就是要刺激收緊腰部肌肉。你這樣做，完全達(dá)不到效果。

4、速度過快

很多人為了追求瘦腰，可能會(huì)覺得只要我一分鐘做的越多瘦腰效果就會(huì)越好。所以做仰臥起坐的時(shí)候經(jīng)常是越來(lái)越快。其實(shí)你在加速做仰臥起坐的時(shí)候，對(duì)于腹部來(lái)說，刺激鍛煉它的時(shí)候很少，你累得精疲力竭了還是沒有瘦身效果。