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癌癥很恐怖,預(yù)防措施真的很重要

作者:tangqiong 時間:2016-09-18 17:19:13關(guān)鍵詞:癌癥我要分享



現(xiàn)今癌癥已經(jīng)成為全民公敵,是最恐怖的死神。其實癌癥的病發(fā)很大一個原因是長期以來不良的生活習(xí)慣造成的,所以預(yù)防癌癥就要從糾正不良的生活習(xí)慣開始,那么預(yù)防癌癥可以有哪些做法呢?

1、健康吃

俗話說病從口入,癌癥也不例外。簡單來說,多吃蔬菜和水果、少吃紅肉(豬、牛、羊)和肉制品等,都可以有效降低患癌風(fēng)險。但也不提倡純素食的飲食習(xí)慣,肉類(尤其是瘦肉)是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源,我們可以吃一些禽肉和魚肉,保證營養(yǎng)均衡。不過,目前還沒有任何研究弄清楚為什么飲食會影響癌癥的發(fā)生,只知道蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能夠帶來明顯好處,降低患癌風(fēng)險。但是!通過膳食補充劑(比如維生素 E 藥片)攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素并沒有抗癌功效,所以大家千萬不要相信什么保健品能預(yù)防甚至治療癌癥,這個真不能……

2、別太胖

必須要面對的一個事實是,胖子確實更容易患癌。那怎樣才算是合理的體重呢?細(xì)心的你可能已經(jīng)注意到,丁香醫(yī)生曾多次強調(diào)過一個概念——體質(zhì)指數(shù)(BMI),它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。

BMI = 體重(kg)/ 身高(m)的平方

BMI:< 18.5 體重過低

BMI:18.5~23.9 體重正常

BMI:24~27.9 超重

BMI:≥ 28 肥胖

為了降低患癌風(fēng)險,各位胖胖們應(yīng)該在保證營養(yǎng)的情況下,科學(xué)減肥,爭取把自己的體重控制在合理的范圍內(nèi)。

3、多運動

美國癌癥協(xié)會推薦每周進行 150 分鐘的中等強度運動,或 75 分鐘的高強度運動。

中等強度運動:快走、跑步、跳舞、騎自行車等

高強度運動:足球、籃球等

4、少喝酒

酒精早就被世界衛(wèi)生組織確認(rèn)為一級致癌物質(zhì)。如果覺得徹底戒酒不現(xiàn)實,至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的范圍內(nèi)。美國癌癥協(xié)會認(rèn)定,男性每天最多攝入兩份酒,女性則每天不能超過一份。一份酒大概相當(dāng)于:一罐啤酒(330 mL)、一杯紅酒(140 mL)、一盅 40 度的白酒(40 mL)。而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強身健體」的功效,到目前為止,沒有任何一個研究可以給出明確證據(jù),所以建議大家就不要指望著靠喝酒來強身健體啦。

如此看來,預(yù)防患癌似乎也沒有想象的那么難,既不需要花太多錢,也不需要使用復(fù)雜的設(shè)備,只要保持健康的生活方式就能幫到不少忙!

5、要戒煙

戒煙的重要性再怎么強調(diào)都不為過。抽煙可導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌(看到這么多「癌」字,還不馬上掐掉你嘴里的煙?);抽煙還會增加心血管疾病、肺結(jié)核和糖尿病并發(fā)癥的患病風(fēng)險。更糟糕的是,這些影響,并不只是針對抽煙的個人,只要有一個人抽煙,身邊的家人、朋友就要跟著抽二手煙、三手煙,為了自己和身邊人的健康,試著戒煙吧。

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