如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生？上班族必看

1、不過久伏案

工作中注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期保持某一固定姿勢。應(yīng)時時改變頭部體位，或休息片刻，也可做工間操或頸椎活動操來調(diào)節(jié)。推薦“米”字操，取立位或坐位，兩眼平視，站立時使雙足分開與肩同寬，練習(xí)時雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢；轉(zhuǎn)動頸部，用頭部在空中反復(fù)寫漢字“米”字，“寫”32個“米”字為一套，也可以重新再寫一次。疲勞時及時休息，避免頭頸過度負(fù)重。

2、保持正確的頸部姿勢

1.采取自然端坐位，胸部挺直，頭部略微前傾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離，若距離縮短，除造成頸肩肌肉勞損外，還可導(dǎo)致視力疲勞或近視。

3.桌椅高度適宜，桌子過高或椅子過低，會使人頭部過度后仰和雙肩上抬，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過低或椅子過高，則使上身過度前傾前屈，也會導(dǎo)致頸項(xiàng)部勞損。

此外，接聽電話時不要習(xí)慣于側(cè)彎脖子以夾住話筒，常年如此，也會誘發(fā)頸椎病。

3、加強(qiáng)體育鍛煉

經(jīng)常鍛煉的人不易發(fā)生頸椎病。鍛煉后的人肌肉力量增強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，不易發(fā)生疲勞損傷。尤其要注意加強(qiáng)頸部肌群的等長收縮鍛煉。所謂等長收縮，是指關(guān)節(jié)位置不動，有意識地做“用勁”的動作。如軍體訓(xùn)練中作立正動作時，全身肌肉協(xié)調(diào)收縮，顯得很精神，然而卻沒有關(guān)節(jié)活動。等長收縮可以鍛煉肌肉，加強(qiáng)力量。

4、注意頸肩部的保暖

冬天睡覺時蓋好被子，防止頸肩部外露。夏天不要將電風(fēng)扇或空調(diào)直接對著頸肩部吹風(fēng)。風(fēng)寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬，引起落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒濕環(huán)境工作要做好勞動保護(hù)，工作結(jié)束后洗熱水澡，盡快換上干燥、干凈的衣服。