產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦？做好這幾點(diǎn)

1、注意睡姿

1、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的睡姿 

剛分娩的產(chǎn)婦回到病房，需要頭偏向一側(cè)，不需要枕頭，應(yīng)該平臥6個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)槠蕦m產(chǎn)大部分選擇硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸，去枕平臥可以預(yù)防頭痛。6小時(shí)后才可以墊上枕頭，并應(yīng)該進(jìn)行翻身，變換不同體位，一般采取半臥位要好。

2、自然分娩產(chǎn)婦的睡姿 

自然分娩的產(chǎn)婦如果會(huì)陰部有切口，若切口在左側(cè)就向右側(cè)睡，這樣能夠防止切口受壓迫。自然分娩的產(chǎn)婦最佳睡姿應(yīng)該是以最佳臥姿為主，其他姿勢(shì)交替進(jìn)行為宜。

2、白天不宜睡覺

白天，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候，產(chǎn)婦不宜與寶寶一起睡。這是因?yàn)樾律鷥好刻齑蟾判枰?5個(gè)小時(shí)，而大人只需要8小時(shí)左右即可。如果產(chǎn)婦白天實(shí)在疲勞，可以每天固定時(shí)間休息半小時(shí)即可。白天長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3、睡前不宜運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉能夠幫助產(chǎn)婦更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量。但是產(chǎn)婦在進(jìn)行鍛煉一定要注意時(shí)間的選擇，孕婦進(jìn)行鍛煉最好是在上午，如果進(jìn)行鍛煉的時(shí)間和睡覺的時(shí)間間隔太短的話，很容易引起產(chǎn)婦過于興奮，體溫過高而影響睡眠。

4、睡前放松

有的產(chǎn)婦可能會(huì)因?yàn)橐疹檶殞毝鴽]有自己的時(shí)間，趁著寶寶睡著后就開始忙自己的事情。這樣做可能會(huì)導(dǎo)致很晚了產(chǎn)婦還是沒有睡意。最好的方法就是在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)做點(diǎn)能夠讓自己放松的事情，比如可以洗個(gè)澡，安靜地讀點(diǎn)書等等。

5、睡前飲食

如果產(chǎn)婦在睡覺前想要吃東西可以選擇喝一杯熱牛奶或者是進(jìn)食脂肪較低的谷類食物。另外菊花茶和蜂蜜水都能夠幫助產(chǎn)婦緩解心情，幫助入眠。但是要注意，產(chǎn)婦在上床前3個(gè)小時(shí)內(nèi)都不宜吃得太多。