想要恢復(fù)體力?你該吃這些
有時候進(jìn)行長時間勞動或者是一些劇烈遠(yuǎn)動后,大家往往會感覺到勞累、渾身無力,通常需要歇上好久才能緩解這種不適感,有研究現(xiàn),通過飲食調(diào)理也可以快速回復(fù)體力,趕走這種不適感,使人精力充沛。如何盡快地恢復(fù)體力呢?下面我們就簡單介紹幾種能夠迅速恢復(fù)人體狀態(tài)的食物供大家選擇。
人體在長時間運動后,出汗較多,水代謝旺盛,運動能力也明顯下降,會出現(xiàn)肌無力現(xiàn)象,此時應(yīng)及時補充水分,保持水平衡。
2、高碳水化合物食品
碳水化合物是人類獲取能量最主要的來源,人體在消化過多的能量后,及時補充碳水化合物至關(guān)重要,可以適當(dāng)吃點面包、饅頭等。這些食物富含碳水化合物,是糖很好的來源,吸收后以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟中,糖功能速度快、耗氧少、代謝完全。在體力下降時,吃些面包當(dāng)零食,能隨時補充碳水化合物,增加糖原儲備,為人體肌肉細(xì)胞提供能量。
3、富含礦物質(zhì)的蔬菜水果
人體在進(jìn)行長時間體力勞動或者運動后,易引起出汗,那么人體中一些礦物質(zhì)也隨之流失,所以及時補充礦物質(zhì)也是十分必要的,比如鈉、鉀、鈣、鎂離子,若流失過度特別容易造成肌無力現(xiàn)象,富含礦物質(zhì)的水果有蘋果、香蕉、菠菜等。此外,鈣的作用非常廣泛,在運動方面可以影響平滑肌與激素的分泌量,當(dāng)運動后感到疲倦不舒時,給予含鈣較多的食物后,可以緩解人體疲乏無力、精神不振等現(xiàn)象。
4、魚類
在運動后往往會出現(xiàn)昏昏欲睡等情況,這是由于腦細(xì)胞缺少蛋白質(zhì)所致,蛋白質(zhì)對維持人體神經(jīng)興奮和補充人體所消耗的蛋白質(zhì)是很有必要的,而魚類可以提供大腦所需要的酪氨酸,經(jīng)過消化能夠增強腦神經(jīng)介質(zhì)的增強,使人精神愉悅,注意力集中。
溫馨提示:
請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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