你還為入睡難失眠而痛苦嗎，睡眠技巧與飲食
第一 順應(yīng)自然。順應(yīng)自然就是順應(yīng)自然規(guī)律。順應(yīng)人體規(guī)律，順應(yīng)人體生物鐘。日落而臥是古人們順應(yīng)自然的一種作息規(guī)律?，F(xiàn)代人，不僅做不到日落而臥，甚至是通宵不臥。慢慢就會(huì)打亂人體的生物鐘，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂現(xiàn)象。就會(huì)出現(xiàn)入睡困難，失眠等。自然規(guī)律是日落而臥，最佳科學(xué)的睡覺時(shí)間是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)。如果不能再這個(gè)時(shí)間段躺下睡覺，就是違背自然規(guī)律，違背人體規(guī)律，長(zhǎng)期以往，自然就不會(huì)正常入睡，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
第二 睡前最好是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要去思考問題，要放松心情，如果不能做到，可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，分散注意了，當(dāng)然，要做柔和的，輕微的運(yùn)動(dòng)。
第三 睡后，躺在床上，先做按摩頭部的動(dòng)作，然后可以做做勾腳運(yùn)動(dòng)，雙腳向上勾起，然后在放松，勾起，再放松。連續(xù)做幾次，有助于睡眠。
第四 睡心。當(dāng)做完第三部運(yùn)動(dòng)后，就要開始準(zhǔn)備入睡了。此時(shí)要先睡心，后睡眼。也就是要排除雜念，白天的所有事情，不要再去想。忘掉一切。然后，在閉上眼睛，很快就會(huì)入睡。如果不能排除雜念，可以用意念法。也就是，想一想身體的大腳趾，感覺大腳趾就要消失了，這樣，既可以排除雜念，又會(huì)刺激神經(jīng)安靜下來(lái)，很快就會(huì)入睡。
第五 食物療法。上面說了，入睡困難有許多原因，其中有一條就是飲食不合理，造成神經(jīng)失養(yǎng)，大腦失養(yǎng)。因此，我們要注意飲食，合理飲食，來(lái)補(bǔ)養(yǎng)我們的神經(jīng)。就可以順利入睡。首先要注意，晚飯不能吃的太多。不能吃的太遲了。杜絕認(rèn)為因素。然后選擇下面的食療。
1）虛煩失眠，神志恍惚：百合30克，大米50克，冰糖適量，煮粥晚上吃。
2）養(yǎng)肝寧心，安神止汗，心肝血虛之失眠：炒酸棗仁適量，大米適量，煮粥晚上吃。
3）體虛氣弱，心悸失眠：江米150可，黨參10可，大棗10個(gè)，白糖適量。煮稀粥晚上吃。
4）入睡難，失眠：小米100克，酸棗仁15克，蜂蜜30克，煮熟吃。此食療還有較多的色氨酸，可以轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅?，有很好的助眠作用?
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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