加強(qiáng)心肺功能的呼吸方法，可提升健康水平
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腹式呼吸能使隔肌，及其他輔助呼吸肌，已經(jīng)神經(jīng)支配功能，得以最大發(fā)揮。使有效通氣量大大增加。改善肺功能?？梢宰畲蟪潭鹊奈⊙鯕猓懦趸?。給身體的細(xì)胞組織提供充足的氧氣。避免細(xì)胞組織缺氧，同時(shí)，對(duì)全身器官、組織和系統(tǒng)起到調(diào)整和促進(jìn)作用。如腹式呼吸時(shí)，腹肌的收縮、放松，加強(qiáng)了胃部和腹部運(yùn)動(dòng)，可改善消化機(jī)能，預(yù)防便秘，增強(qiáng)消化功能等。
腹式呼吸是需要進(jìn)行訓(xùn)練的。剛開(kāi)始，人們感覺(jué)不習(xí)慣，等慢慢適應(yīng)了，就會(huì)形成習(xí)慣，也就是，不自主的習(xí)慣。不用有意的去注意，已經(jīng)是習(xí)慣了。但是，剛練習(xí)的時(shí)候，一定要注意循序漸進(jìn)，不要憋氣。訓(xùn)練腹式呼吸的方法是：放松腹壁，雙手掌放在肋隔下方、腹壁上，用鼻吸氣，吸氣時(shí)時(shí)使腹壁慢慢隆起，而且是整個(gè)腹部、腰部都在向外擴(kuò)大。然后用口呼氣，經(jīng)口呼出氣時(shí)，雙手可適當(dāng)助壓，使腹壁收縮，隔肌松弛，腹壁內(nèi)收，直到下陷。每分鐘約呼吸5~6次。此法練習(xí)，每日二次，每次10~15分鐘。訓(xùn)練前應(yīng)注意排便。排盡大小便。開(kāi)始的時(shí)候，宜躺在床上練習(xí)。熟練后進(jìn)行坐姿、站姿練習(xí)均可練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)要注意環(huán)境，環(huán)境要安靜，空氣要新鮮。最好是去公園，找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)行鍛煉。室內(nèi)通風(fēng)要好。室內(nèi)練習(xí)為宜，室外最好選擇在空氣清潔度較好時(shí)練習(xí)。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。
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