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肩膀太窄有辦法了,試試增寬醫(yī)療操

  肩膀的寬窄與遺傳因素有關(guān),也與飲食有關(guān),與運動情況有關(guān)。天生的太窄,許多人覺得沒有辦法改變,其實不然,只要合理補充營養(yǎng),合理運動,是可以改變的。可以增寬的。人體既能橫向發(fā)育,也能縱向發(fā)育。關(guān)鍵是把握運動技巧。


第一 增寬醫(yī)療操:
1)平地站立,自然呼吸,不要憋氣,神情放松,然后兩臂側(cè)舉,下落,也可手持啞鈴等重物做同樣動作。10-15次為一組,做8~10組。要求做時上體要正直,側(cè)舉要到位,下落要加強控制力,逐步加快速度,這項運動,可以增加三角肌力量。
2)接1式,兩足左右分開站立,兩臂向內(nèi)、向外繞環(huán)。內(nèi)外各繞4次為一組,共做4~6組。要求做時肩放松,臂自然伸直,靠近上身的平面繞,上身和頭正直。發(fā)展肩帶肌群的伸展性。3)兩足左右分開站立,兩臂側(cè)上舉下落,再由上經(jīng)側(cè)12~16次為一組,每次做3~4組。要求要舉到位,下落時要慢經(jīng)側(cè)下落,開始可約2拍一動,逐步提高到一拍一動。增強肩帶肌群力量。
4)俯臥在練功毯上,雙手撐臂。然后做屈伸運動,屈伸動作,類似俯臥撐。10~15次為一組,每次做3~4組。要求做時身體要正,不可塌腰,聳肩,腿蹬直。增強胸大肌,三角肌力量。
5)雙臂交替上舉,10-15次為一組,每次做3-4組。可使用拉為器或皮條做。做時上體要正,上舉或下落時都要加強控制力。增加斜方肌和三角肌等肌群的力量。


第二  說明:
1.肩是上肢負重的主要部位,肩窄下溜,不僅給人們纖細軟弱,無力支撐頭頸之感,而且會限制心肺內(nèi)臟器官的功能,影響日常生活中的負重、攀登、上舉等動作。
2.上述操可全做也可選做。
3.上述操再輔以劃船或游泳,效果更好。
4.應(yīng)配合全面鍛煉,如果單純?yōu)榧鐚挾菥殠讐K肌肉,則欲速不達,甚至?xí)绊懫渌课坏墓δ堋?br /> 5.練習(xí)后須做肌肉放松練習(xí),緩解肌內(nèi)緊張狀態(tài),避免肌內(nèi)僵硬而影響血液循環(huán)。比如做做原地踏步動作。
6.青少年時期練習(xí)效果較理想。也就是說在身體發(fā)育過程中,發(fā)現(xiàn)自己的肩膀太窄,然后盡早進行練習(xí)此操,效果會相對明顯。但年齡較大的人也不要氣餒,只要堅持鍛煉,就會有收獲,只是需要的時間比較長。


溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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