肩膀太窄有辦法了，試試增寬醫(yī)療操
第一 增寬醫(yī)療操：
1）平地站立，自然呼吸，不要憋氣，神情放松，然后兩臂側(cè)舉，下落，也可手持啞鈴等重物做同樣動作。10-15次為一組，做8~10組。要求做時上體要正直，側(cè)舉要到位，下落要加強(qiáng)控制力，逐步加快速度，這項(xiàng)運(yùn)動，可以增加三角肌力量。
2）接1式，兩足左右分開站立，兩臂向內(nèi)、向外繞環(huán)。內(nèi)外各繞4次為一組，共做4~6組。要求做時肩放松，臂自然伸直，靠近上身的平面繞，上身和頭正直。發(fā)展肩帶肌群的伸展性。3）兩足左右分開站立，兩臂側(cè)上舉下落，再由上經(jīng)側(cè)12~16次為一組，每次做3~4組。要求要舉到位，下落時要慢經(jīng)側(cè)下落，開始可約2拍一動，逐步提高到一拍一動。增強(qiáng)肩帶肌群力量。
4）俯臥在練功毯上，雙手撐臂。然后做屈伸運(yùn)動，屈伸動作，類似俯臥撐。10~15次為一組，每次做3~4組。要求做時身體要正，不可塌腰，聳肩，腿蹬直。增強(qiáng)胸大肌，三角肌力量。
5）雙臂交替上舉，10-15次為一組，每次做3-4組?？墒褂美瓰槠骰蚱l做。做時上體要正，上舉或下落時都要加強(qiáng)控制力。增加斜方肌和三角肌等肌群的力量。
第二 說明：
1.肩是上肢負(fù)重的主要部位，肩窄下溜，不僅給人們纖細(xì)軟弱，無力支撐頭頸之感，而且會限制心肺內(nèi)臟器官的功能，影響日常生活中的負(fù)重、攀登、上舉等動作。
2.上述操可全做也可選做。
3.上述操再輔以劃船或游泳，效果更好。
4.應(yīng)配合全面鍛煉，如果單純?yōu)榧鐚挾菥殠讐K肌肉，則欲速不達(dá)，甚至?xí)绊懫渌课坏墓δ堋?br /> 5.練習(xí)后須做肌肉放松練習(xí)，緩解肌內(nèi)緊張狀態(tài)，避免肌內(nèi)僵硬而影響血液循環(huán)。比如做做原地踏步動作。
6.青少年時期練習(xí)效果較理想。也就是說在身體發(fā)育過程中，發(fā)現(xiàn)自己的肩膀太窄，然后盡早進(jìn)行練習(xí)此操，效果會相對明顯。但年齡較大的人也不要?dú)怵H，只要堅(jiān)持鍛煉，就會有收獲，只是需要的時間比較長。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏＜业囊庖姟?/p>
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