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失眠不是小病,詳解失眠的營養(yǎng)衛(wèi)士與最佳飲食來源

  失眠給人們的感覺是小問題,有的人甚至認為這是一種習慣,所以,不再注意,也不去調(diào)理。其實,失眠不是小病,必須要引起重視,必須要進行調(diào)理,長期失眠,會讓人體處于淺睡眠狀態(tài),許多器官,組織,都是需要在深睡眠狀態(tài)下進行修復的。如果長期處于淺睡眠,就會影響這些組織器官的正常修復,讓身體處于亞健康狀態(tài),就會影響到健康,影響大腦供血,影響心機供血,就會產(chǎn)生腔梗,頭暈,記憶力減退等。


第一  失眠表現(xiàn):
1)難睡性失眠:上床以后,頭腦會浮想聯(lián)翩,煩躁感愈來愈強烈,輾轉(zhuǎn)難眠。
2)淺睡性失眠:睡眠不深,常因聲響而醒來,或為惡夢驚醒,醒后全身乏力,如一樣。常見于體質(zhì)虛弱者。
3)早醒性失眠:上床能沉沉睡去,但時間不長,一覺醒來就再也不能入睡了,只能靜等至天亮,常見于老年人。
4)失眠后出現(xiàn)精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短的癥狀。
5)注意力難以集中、記憶力減弱、工作效率下降。
6)誘發(fā)腦梗賽,誘發(fā)肥胖,誘發(fā)心梗,誘發(fā)中風等。


第二  管養(yǎng)衛(wèi)士:
1)維生素B1:是必不可少的。也是人體必需的,是神經(jīng)=系統(tǒng)需要的關(guān)鍵營養(yǎng)素。具體功效是能夠維護神經(jīng)功能的健康,調(diào)節(jié)肌肉,避免神經(jīng)素亂,降低神經(jīng)興奮性,緩解疲勞,降低肌肉的緊張度。
2)維生素B6:幫助制造血清素,改善睡眠以及維持鎮(zhèn)定。維生素B6和維生素B1、維生素B2協(xié)同作用,可減輕焦慮,加強心臟供血,加強大腦供血,避免貧血,治療失眠。
3)維生素B12:這種營養(yǎng)素在許多食物中含量比較少,很容易缺乏,所以,必需要注意補充,有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、預防貧血,消除煩躁不安的功能??梢远喑约t色腐乳來補充。
4)鈣和鎂:鈣質(zhì)攝取不足的人,容易出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象,神經(jīng)容易興奮,不僅僅會失眠,還會引起其他健康的問題,如果,鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用,成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
5)銅和鐵:女性體內(nèi)如果缺乏這兩種礦物質(zhì),那么多數(shù)女性就會患失眠癥。
第三  最佳營養(yǎng)來源:
1)B族維生素豐富的食物,包括醇母、全麥制品、花生、綠葉蔬菜、牛奶、蛋類。
2)每天固定喝2杯牛奶,牛奶可是天然的補鈣飲料。這樣就可以補充到足夠的鈣營養(yǎng)素,鈣質(zhì)就不會缺乏,也可多吃帶骨小魚,綠葉蔬菜,及豆類來補充,鎂可從香蕉,及堅果中攝取。
3)失眠的女性朋友往往會缺乏銅,應多吃富含銅的食物。比如:動物的肝臟(高血脂少吃)、牡蠣、豌豆等,還應多吃富含鐵的食物。比如:瘦肉、桂圓、魚類,禽類、甜菜、干豆等。
4)睡前喝1小碗小米粥,小米粥俗稱參湯,還有豐富的B族維生素,蛋白質(zhì),碳水化合物,就很容易酣然入睡,因為小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰島素的分泌,起到催眠作用。


溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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