楊小立主任醫(yī)師

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院  康復(fù)醫(yī)學(xué)科

腰椎間盤突出怎么鍛煉

視頻內(nèi)容

腰椎間盤突出需多臥硬板床休息,也可在平路上倒著走增強(qiáng)腰背肌,或平躺在硬板床上用腳和頭作為支撐點來向上做隆起動作。腰椎間盤突出癥是常見病、多發(fā)病,日常生活中不能直接彎腰,而應(yīng)下蹲同時彎腰。在治療上要盡量多臥硬板床休息,比如平臥或俯臥都可以,還可以在平路上或操場里倒著走,能增強(qiáng)腰背肌的鍛煉以增強(qiáng)腰背肌的力量來保護(hù)腰部,不至于癥狀加重。也可以平躺在硬板床上,用腳和頭作為支撐點來向上做隆起動作,持續(xù)五秒鐘,休息五秒鐘,再做五秒鐘,循環(huán)早晚各做五次。還可以俯臥到床上做兩頭翹的動作,像燕子飛一樣,持續(xù)五秒鐘,休息五秒鐘,循環(huán)做五次,早、晚各一次。

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