早上空腹騎動(dòng)感單車(chē)減肥效果好嗎 騎動(dòng)感單車(chē)能瘦腿嗎
騎自行車(chē)可以瘦腿。
騎自行車(chē)的主要運(yùn)動(dòng)是下半身,動(dòng)態(tài)自行車(chē)是一種有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),不僅能消耗熱量,還能分解脂肪,為肌肉活動(dòng)提供能量。長(zhǎng)期鍛煉可以收緊腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),燃燒脂肪,塑造腿部線條。
在開(kāi)始騎動(dòng)態(tài)自行車(chē)之前,先做一些熱身運(yùn)動(dòng),比如慢跑,移動(dòng)身體關(guān)節(jié)等等。坐上動(dòng)態(tài)自行車(chē)后,你也可以做幾分鐘的高頻率和低速(即多圈、少用力)熱身,讓身體微微出汗,避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成身體不適。
錯(cuò)誤的自行車(chē)姿勢(shì)不僅不能達(dá)到瘦腿的效果,而且可能會(huì)傷害身體。一般來(lái)說(shuō),自行車(chē)的自行車(chē)姿勢(shì)是稍微向前傾,手臂伸直,腹部收緊,腹部呼吸方法,腿與汽車(chē)梁平行,膝蓋和臀部保持協(xié)調(diào),注意自行車(chē)的節(jié)奏。
騎自行車(chē)時(shí),踏板不是踩下腳,而是轉(zhuǎn)動(dòng)踏板,可以前進(jìn)。相反,它應(yīng)該分為四個(gè)連貫的動(dòng)作:踩、拉、提、推。
腳底先向下踩,小腿再向后收縮拉,再向上抬,最后向前推,這樣就可以完成一周的踏板。這樣有節(jié)奏的踏板不僅可以節(jié)省精力,還可以提高速度。這樣可以有更好的瘦腿效果。
騎自行車(chē)需要30分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪和熱量。時(shí)間太短不能減肥瘦腿,時(shí)間太長(zhǎng)身體會(huì)太累。所以最好騎30-40分鐘左右。
騎行結(jié)束后,注意按摩和放松腿部,促進(jìn)血液循環(huán),緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉,避免因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而使腿部長(zhǎng)肌肉變粗。
雖然騎動(dòng)感單車(chē)能夠起到瘦腿的效果,但是想要通過(guò)動(dòng)感單車(chē)減肥瘦身,也要注意平時(shí)的飲食控制的。