登山機(jī)能瘦腿嗎？要這樣練效果才最好

1、登山機(jī)可以瘦腿嗎

登山機(jī)鍛煉能幫助瘦腿。

在登山機(jī)鍛煉中，需要在坡度較大的登山機(jī)上通過使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)，模擬戶外登山運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身鍛煉的目的。在這個(gè)過程中，能夠通過腿部不斷的動(dòng)作，促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)腿部肌肉，塑造好的腿型。

2、登山機(jī)怎么練瘦腿效果最好

使用正確的姿勢(shì)。登山機(jī)鍛煉中要使用正確的姿勢(shì)，才能達(dá)到好的瘦腿效果。運(yùn)動(dòng)過程中，膝關(guān)節(jié)保持微曲，骨盆不要左右擺動(dòng)，不要只是前腳掌發(fā)力。雙腳不要在進(jìn)行鍛煉時(shí)，離開蹬踏部位，膝關(guān)節(jié)不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上后，做俯身借力動(dòng)作，這樣會(huì)使得減肥效果打折扣。

適當(dāng)調(diào)整坡度。在登山機(jī)鍛煉中，坡度達(dá)到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機(jī)想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應(yīng)了登山機(jī)的基本鍛煉后，可以嘗試提升適當(dāng)?shù)钠露?，如增加?0%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺(tái)跑步機(jī)上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

調(diào)整合適的阻力。在進(jìn)行登山機(jī)瘦腿時(shí)，要注意保證鍛煉時(shí)左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時(shí)先將阻力調(diào)低，然后慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結(jié)束之后，應(yīng)慢慢的把阻力調(diào)低，使心率逐漸恢復(fù)正常。

鍛煉后放松腿部。在登山機(jī)鍛煉結(jié)束后，要對(duì)腿部進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放松。