坐月子最需要哪些營(yíng)養(yǎng)？專家推薦這四種

1、小米

小米具有含量豐富的維生素和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

2、湯類

雞湯、魚(yú)湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。

但是專家提醒，在多喝湯的同時(shí)，也別忘了多吃些肉，肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)的”說(shuō)法是不科學(xué)的。

3、紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝了紅糖水后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量髙可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿，防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出；此外，紅糖還有生乳、止痛的效果。

但是也不要飲用過(guò)多，一般不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

4、雞蛋

營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區(qū)習(xí)慣主張產(chǎn)婦多吃雞蛋，甚至一天要吃到十幾個(gè)，這就沒(méi)有必要了，因?yàn)槌缘眠^(guò)多根本無(wú)法被身體吸收，只會(huì)白白地被排泄出去，還會(huì)影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天只需食用2-3個(gè)雞蛋。