你吃的燕麥可能什么用都沒有

文/營(yíng)養(yǎng)師薛慶鑫

燕麥，一種讓人欲罷不能的美食，特別是它的口感和味道。嫩么香！那么，關(guān)于燕麥的那些事，你知道多少？能減肥嗎？怎么挑選呢？

1. 燕麥為什么要泡？

燕麥?zhǔn)且环N質(zhì)地致密的植物，口感堅(jiān)硬，清香四溢。由于它質(zhì)地較為堅(jiān)硬致密，所以食用之前一般要用水泡，在炎熱的夏季，最好放置于陰涼處浸泡，如果有冰箱冷藏自然最好，因?yàn)闊岬奶鞖饫锸覂?nèi)浸泡易變味。也可以泡24小時(shí)，不用擔(dān)心，沒什么問(wèn)題的。有的人喜歡在煮米飯的時(shí)候加點(diǎn)燕麥，那就一定要多加一些水，因?yàn)檠帑溇哂形?，水少?huì)導(dǎo)致米飯干硬，難以下咽。

2. 燕麥?zhǔn)窃趺礈p肥的？

燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，它雖然脂肪和膳食纖維含量較其他大米白面等主食略高，但是蛋白質(zhì)含量高，淀粉含量低，而且還含有β-葡聚糖。這些都導(dǎo)致燕麥具有一定的粘度，并且使得消化吸收速度減慢，這樣一來(lái)，便讓營(yíng)養(yǎng)素吸收的更加全面。膳食纖維使得飽腹感增強(qiáng)，同時(shí)也減緩了血糖的上升速度。燕麥的種種特點(diǎn)，讓其更加的適合減肥人士以及糖尿病人食用。

3. 如何挑選，你要懂

完整的燕麥質(zhì)地組織緊密，超市賣的被加工后的速食燕麥，組織結(jié)構(gòu)遭到嚴(yán)重破壞，導(dǎo)致消化吸收速度加快，血糖上升速度增加。應(yīng)當(dāng)選擇β-葡聚糖含量高的為宜。

① 口感：入口后口感越黏的，說(shuō)明其β-葡聚糖含量越高。

② 味道：味道越是香甜的就越要注意，說(shuō)明加入了更多的油、鹽、糖等添加劑。

③還有重要的一點(diǎn)，燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分表:膳食纖維一定要高。且配料表只有燕麥！

總的來(lái)說(shuō)，燕麥?zhǔn)且环N比較健康的食物，而且在選購(gòu)的時(shí)候，β-葡聚糖的含量越高越好，口感越粘稠的越好。如果能夠配合牛奶、豆?jié){等一起食用，更是美味佳肴。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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