體重平臺(tái)期一直不下降很發(fā)愁？別急，試試這樣調(diào)整！

我們的身體是一個(gè)非常精密的儀器，它在時(shí)時(shí)刻刻的監(jiān)控我們的體重變化，當(dāng)我們的身體發(fā)現(xiàn)體重在整日下降的時(shí)候，身體就會(huì)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，防止體重過(guò)度減輕，所以也就會(huì)出現(xiàn)了體重的穩(wěn)定時(shí)期。我們要明確的知道每一個(gè)人都會(huì)有這樣的一段時(shí)期，所以不用太過(guò)于緊張，需要我們放松心態(tài)，過(guò)度的緊張反而會(huì)影響我們減肥的心態(tài)，容易給自己帶來(lái)較大的壓力。

二，改變飲食。

所謂的減肥最重要的就是我們的飲食結(jié)構(gòu)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)體重不再下降的時(shí)候，很多人第一反應(yīng)就是認(rèn)為自己平常吃的太多了，所以就會(huì)再把自己的飲食攝入量大大的減低，這樣雖然會(huì)看得到效果，但是也是不容易堅(jiān)持的一個(gè)行為。因?yàn)槲覀冏约罕旧砭鸵呀?jīng)吃的很少了，再過(guò)度的減少自己的食物攝入，只會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)于食物的渴望越來(lái)越強(qiáng)，一旦欲望爆發(fā)將會(huì)帶來(lái)更加嚴(yán)重的體重反彈，所以比較正確的做法應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，降低淡水化合物的比例，增加精致的蛋白質(zhì)的比例，尤其是雞胸肉雞蛋之類的食物。

一味的依靠節(jié)食減肥是不可取的，最正確的方式應(yīng)該是增加自己的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)可以增加基礎(chǔ)代謝的速率，這樣我們消耗的熱量會(huì)更多。如果長(zhǎng)期習(xí)慣于某一個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量的話，那么身體可能已經(jīng)適應(yīng)了，所以建議大家增大一些運(yùn)動(dòng)量，或者是轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)的方式，比如說(shuō)在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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