健身操的方法

1、有氧健身操

有氧健身操是現(xiàn)在一種比較嶄新的理念，比較流行的現(xiàn)代舞形式。可以讓人在比較放松的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，在身心愉悅的狀態(tài)下進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)，這種健身操的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、高燃脂。一般時(shí)間都會(huì)控制在60分鐘左右。各大健身房都有這種課程?？梢藻憻捨覀兊男姆文芰?，中老年人鍛煉這種健身操還有預(yù)防心腦血管疾病的作用，還有益于身心預(yù)約。

2、廣場舞健身操

廣場舞是健身操的一種，是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式。尤其比較適合中老年人運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常是在廣場上進(jìn)行，所以叫做廣場舞。這種舞的特點(diǎn)是比較輕緩，比較簡單，所以特別適合中老年人鍛煉身體。廣場舞的種類非常多，有名族舞、有拉丁舞、有現(xiàn)代舞改變的，有些舞蹈不僅適合年紀(jì)大的人跳，年輕人跳也有減肥的效果，非常適合平時(shí)健身。

3、行進(jìn)有氧健身操

有氧健身操是結(jié)合了健美操、體育、舞蹈多種運(yùn)動(dòng)形式的一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常是配合比較流行的歌曲出現(xiàn)，所以非常收年輕人的喜愛，因?yàn)椴皇菃渭兊奈璧感问剑韵攵鄟碚f趣味性性比較強(qiáng)，舞蹈形式也比較多變，最主要的是這種健身操基本上是沒有什么難度的，所以特別適合中老年人鍛煉身體，長期堅(jiān)持可以幫助改善體質(zhì)，有非常不錯(cuò)的效果。

4、健身操廣場舞

健身操廣場舞是近幾年來在中老年群體里面特別受歡迎的舞蹈形式，因?yàn)榻?jīng)常是在廣場上面進(jìn)行，所以叫做廣場舞，這種舞蹈一般會(huì)配合比較流行的歌曲來調(diào)，時(shí)尚感比較強(qiáng)，新鮮感也比較強(qiáng)。而且廣場舞有一個(gè)非常好的優(yōu)點(diǎn)，那就是沒有有什么難度，所以中老年人學(xué)習(xí)的時(shí)候也比較容易，容易接受、容易堅(jiān)持，比較適合小團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，還能增進(jìn)大家的感情。

5、強(qiáng)腎健身操

強(qiáng)腎健身操的動(dòng)作非常輕緩，首先要端坐在那里，然后雙腿自然的分開，要跟肩部一樣寬，然后把雙手向上側(cè)舉，要跟耳朵是齊平的，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要感覺到自己兩側(cè)的肋骨有向上牽引的感覺，做完動(dòng)作之后再緩慢的復(fù)原。這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候一定要輕緩，過猛的話不會(huì)起到活動(dòng)筋骨的作用，沒有強(qiáng)腎的效果，這套動(dòng)作每天建議做5次。

參考文獻(xiàn)