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健身操的方法

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-03-14 18:30:28來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、有氧健身操

有氧健身操是現(xiàn)在一種比較嶄新的理念,比較流行的現(xiàn)代舞形式。可以讓人在比較放松的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉,在身心愉悅的狀態(tài)下進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng),這種健身操的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、高燃脂。一般時(shí)間都會(huì)控制在60分鐘左右。各大健身房都有這種課程??梢藻憻捨覀兊男姆文芰?,中老年人鍛煉這種健身操還有預(yù)防心腦血管疾病的作用,還有益于身心預(yù)約。

2、廣場舞健身操

廣場舞是健身操的一種,是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式。尤其比較適合中老年人運(yùn)動(dòng),因?yàn)榻?jīng)常是在廣場上進(jìn)行,所以叫做廣場舞。這種舞的特點(diǎn)是比較輕緩,比較簡單,所以特別適合中老年人鍛煉身體。廣場舞的種類非常多,有名族舞、有拉丁舞、有現(xiàn)代舞改變的,有些舞蹈不僅適合年紀(jì)大的人跳,年輕人跳也有減肥的效果,非常適合平時(shí)健身。

3、行進(jìn)有氧健身操

有氧健身操是結(jié)合了健美操、體育、舞蹈多種運(yùn)動(dòng)形式的一種有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常是配合比較流行的歌曲出現(xiàn),所以非常收年輕人的喜愛,因?yàn)椴皇菃渭兊奈璧感问剑韵攵鄟碚f趣味性性比較強(qiáng),舞蹈形式也比較多變,最主要的是這種健身操基本上是沒有什么難度的,所以特別適合中老年人鍛煉身體,長期堅(jiān)持可以幫助改善體質(zhì),有非常不錯(cuò)的效果。

4、健身操廣場舞

健身操廣場舞是近幾年來在中老年群體里面特別受歡迎的舞蹈形式,因?yàn)榻?jīng)常是在廣場上面進(jìn)行,所以叫做廣場舞,這種舞蹈一般會(huì)配合比較流行的歌曲來調(diào),時(shí)尚感比較強(qiáng),新鮮感也比較強(qiáng)。而且廣場舞有一個(gè)非常好的優(yōu)點(diǎn),那就是沒有有什么難度,所以中老年人學(xué)習(xí)的時(shí)候也比較容易,容易接受、容易堅(jiān)持,比較適合小團(tuán)體運(yùn)動(dòng),還能增進(jìn)大家的感情。

5、強(qiáng)腎健身操

強(qiáng)健身操的動(dòng)作非常輕緩,首先要端坐在那里,然后雙腿自然的分開,要跟肩部一樣寬,然后把雙手向上側(cè)舉,要跟耳朵是齊平的,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要感覺到自己兩側(cè)的肋骨有向上牽引的感覺,做完動(dòng)作之后再緩慢的復(fù)原。這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候一定要輕緩,過猛的話不會(huì)起到活動(dòng)筋骨的作用,沒有強(qiáng)腎的效果,這套動(dòng)作每天建議做5次。

參考文獻(xiàn)

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