拉伸運動的作用及做法

1、拉伸運動怎么做

拉伸運動做起來是比較簡單的，沒有任何復雜的姿勢。首先人們應該要盤腿坐在一個平地上面，將自己雙手的手掌交叉以后互相握緊，向上舉過自己的頭頂，一定要讓自己的雙臂保持一個直立的狀態(tài)，拉伸到自己感覺有緊繃感的時候就可以停止，要保持這個姿勢不動。在做這個動作的時候要配合均勻的呼吸，并且需要停止10秒鐘左右的時間，才可以起到拉伸效果。

2、拉伸增高

如果自己還處在發(fā)育期的話就可以通過拉伸的運動來增高，每天回到家里面的時候就可以將自己的雙臂舉過頭頂，用手抓住門沿，保持這個動作10秒鐘，這就是非常簡單的一種拉伸運動，堅持做這種拉伸運動就可以幫助人們長高。同時還要多吃一些具有補鈣效果的食物，必要的時候可以吃一些鈣片。特別是在做完拉伸運動以后會有一定的鈣質(zhì)流失，這個時候吃鈣片就會讓骨骼當中補充充足的鈣質(zhì)。

3、拉伸運動可以減肥嗎

無論是哪一種運動都是可以達到一定的減肥效果，特別是當人們因為宿便排不出去，使得自己的腹部當中堆積太多的毒素無法排出去而引起局部肥胖的時候就可以通過拉伸運動減肥。這個時候減肥的效果是相當好的，既可以幫助人們排出體內(nèi)堆積的毒素，同時還可以促進腸道的蠕動，解決便秘的情況，從而起到減肥的目的。但是在做拉伸運動的時候一定要規(guī)律的進行飲食，使得胃腸道正常運作。

4、跑步前的拉伸運動

人們在進行跑步之前是一定要做拉伸運動，不然的話就會讓人們在跑步的過程中出現(xiàn)抽筋，或者是肌肉拉傷的情況，這樣的話對于自己的身體會造成極大的危害。這種拉伸運動最常見的就是拉伸小腿部，人們在跑步的時候小腿部位會承受很大的壓力。在做拉伸運動的時候人們要將自己的雙臂分開，按在墻上，將兩腿也要分開，一前一后的站立，使得自己的前腿微微的彎曲，后腿要完全伸直，保持這個動作15秒就可以拉伸小腿部位，

5、拉伸運動的作用

拉伸運動的作用就是幫助人們緩解肌肉當中的緊張感，使得自己的身體變得更加的放松一些。還可以提高身體的協(xié)調(diào)性，擴大自己關節(jié)部位的活動范圍。特別是在攀巖以前如果做拉伸運動的話就會讓自己的動作不受到非常大的約束，有助于保持自己身體的柔韌度，讓身體不會因為年齡的增加而變得越來越僵硬，還可以防止運動當中出現(xiàn)肌肉扭傷的情況。

參考文獻