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深蹲怎么做

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-03-27 14:00:46來(lái)源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

深蹲需要做到以下幾點(diǎn):蹲下時(shí),大腿要與地面保持平行(注意不可過(guò)低以免膝蓋受到損傷),膝蓋不超過(guò)腳尖,脊椎保持筆直狀態(tài),不能塌或是弓,頭部端正,不低頭不抬頭,慢慢向下蹲,可以蹲到底使肌肉徹底得到鍛煉。起身時(shí),保持挺胸、收腹、頭部的正直再慢慢起身,讓膝關(guān)節(jié)達(dá)到微微彎曲的程度,切記此處不可過(guò)直以免傷害到腰部和膝蓋。

2、深蹲會(huì)讓腿變粗嗎

深蹲是不會(huì)讓腿變粗的,然而經(jīng)常有人認(rèn)為深蹲之后,并沒(méi)有想要的效果,腿反而變粗了,這是一種錯(cuò)覺(jué)。其實(shí)是由于通過(guò)了深蹲練習(xí),大腿肌肉開始生成,這時(shí)肌肉在脂肪的下面就會(huì)讓大腿看起來(lái)變得好像比之前更粗了。深蹲會(huì)讓大腿肌膚更加結(jié)實(shí)有彈性,讓脂肪變得緊實(shí),同時(shí)大腿的曲線也變得更好看。深蹲做的正確,再配合有氧來(lái)減脂就可以徹底消除這種錯(cuò)誤的想法。

3、深蹲可以瘦哪里

第一,深蹲可以瘦腰腹,雙臂向上舉做伸展?fàn)顣r(shí),感受到腹部受到了拉伸,重復(fù)幾組后能充分燃燒體內(nèi)的糖分,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而可以讓腰腹保持更苗條健康的狀態(tài)。第二,深蹲可以瘦大腿,在深蹲時(shí)大腿肌肉受到收縮,在起身時(shí)又搜到了拉伸,如此反復(fù)鍛煉可以讓大腿擁有更加迷人的曲線,明顯的鍛煉效果就是能腿部肌肉更結(jié)實(shí)所以顯瘦。

4、深蹲能減肥嗎

深蹲并不能減肥。并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以用來(lái)減肥,減肥主要是充分讓脂肪得到燃燒來(lái)達(dá)到瘦身的效果,所以應(yīng)該練習(xí)一些主要目的是減脂的運(yùn)動(dòng)。而深蹲是屬于健美類的運(yùn)動(dòng),主要是用來(lái)鍛煉腿部肌肉以及練翹臀,雖然也可以消耗體內(nèi)的熱量,但也在鍛煉肌肉,也會(huì)促進(jìn)肌肉的加速生長(zhǎng)。如果用深蹲來(lái)減肥并不能達(dá)到令人滿意的效果。

5、深蹲對(duì)性能力的好處

對(duì)男性而言,深蹲是促進(jìn)睪酮分泌效果最好的動(dòng)作。它可以鍛煉到全身的肌肉,來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,又能提升體能,所以無(wú)論是想要增大肌肉塊還是想要提高床上戰(zhàn)斗力做深蹲鍛煉絕對(duì)是必不可少的。對(duì)女性而言,深蹲與翹臀息息相關(guān),擁有圓潤(rùn)的翹臀又能促進(jìn)卵巢分泌,這對(duì)提升對(duì)男性性欲的產(chǎn)生和維持有著重要的作用。無(wú)論男女,深蹲對(duì)性能力的好處都是必不可少的。

參考文獻(xiàn)

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