深蹲怎么做

1、深蹲的標準動作

深蹲需要做到以下幾點：蹲下時，大腿要與地面保持平行（注意不可過低以免膝蓋受到損傷），膝蓋不超過腳尖，脊椎保持筆直狀態(tài)，不能塌或是弓，頭部端正，不低頭不抬頭，慢慢向下蹲，可以蹲到底使肌肉徹底得到鍛煉。起身時，保持挺胸、收腹、頭部的正直再慢慢起身，讓膝關(guān)節(jié)達到微微彎曲的程度，切記此處不可過直以免傷害到腰部和膝蓋。

2、深蹲會讓腿變粗嗎

深蹲是不會讓腿變粗的，然而經(jīng)常有人認為深蹲之后，并沒有想要的效果，腿反而變粗了，這是一種錯覺。其實是由于通過了深蹲練習(xí)，大腿肌肉開始生成，這時肌肉在脂肪的下面就會讓大腿看起來變得好像比之前更粗了。深蹲會讓大腿肌膚更加結(jié)實有彈性，讓脂肪變得緊實，同時大腿的曲線也變得更好看。深蹲做的正確，再配合有氧來減脂就可以徹底消除這種錯誤的想法。

3、深蹲可以瘦哪里

第一，深蹲可以瘦腰腹，雙臂向上舉做伸展?fàn)顣r，感受到腹部受到了拉伸，重復(fù)幾組后能充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗掉多余的脂肪，進而可以讓腰腹保持更苗條健康的狀態(tài)。第二，深蹲可以瘦大腿，在深蹲時大腿肌肉受到收縮，在起身時又搜到了拉伸，如此反復(fù)鍛煉可以讓大腿擁有更加迷人的曲線，明顯的鍛煉效果就是能腿部肌肉更結(jié)實所以顯瘦。

4、深蹲能減肥嗎

深蹲并不能減肥。并不是所有的運動都可以用來減肥，減肥主要是充分讓脂肪得到燃燒來達到瘦身的效果，所以應(yīng)該練習(xí)一些主要目的是減脂的運動。而深蹲是屬于健美類的運動，主要是用來鍛煉腿部肌肉以及練翹臀，雖然也可以消耗體內(nèi)的熱量，但也在鍛煉肌肉，也會促進肌肉的加速生長。如果用深蹲來減肥并不能達到令人滿意的效果。

5、深蹲對性能力的好處

對男性而言，深蹲是促進睪酮分泌效果最好的動作。它可以鍛煉到全身的肌肉，來促進生長激素的分泌，又能提升體能，所以無論是想要增大肌肉塊還是想要提高床上戰(zhàn)斗力做深蹲鍛煉絕對是必不可少的。對女性而言，深蹲與翹臀息息相關(guān)，擁有圓潤的翹臀又能促進卵巢分泌，這對提升對男性性欲的產(chǎn)生和維持有著重要的作用。無論男女，深蹲對性能力的好處都是必不可少的。

參考文獻