如何快速增肌

1、健身食譜減脂增肌

如果想要健身的話，在飲食方面一定要注意，可以選擇吃點蛋白質(zhì)，碳水化合物含量較高的食材，比如選擇多吃點蔬菜，水果，之類的食物，這樣能夠幫助消耗身體的脂肪。想要增加肌肉的話，最關(guān)鍵的還是應(yīng)該鍛煉身體，有各種鍛煉的方式，才能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的脂肪或者是蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成肌肉。尤其是早晨起來可以吃點粗糧，我苦著呢，選擇吃點豆制品，喝點牛奶都是屬于很好的減肥餐。

2、如何快速增肌

首先可以考慮吃點增肌粉，增肌粉能夠有效快速地增加人體的肌肉生成，但是它是屬于一種催化劑，對人體會有副作用，應(yīng)該慎重的使用，基本上是適合體質(zhì)本身比較強的人。想要快速的增肌還是依靠身體鍛煉，主要是和個人的意志力有關(guān)系，長期堅持鍛煉的話，才能夠有一個好的身體質(zhì)量。每天早晨和晚上睡覺之前都應(yīng)該堅持鍛煉，而且在飲食方面，注重補充蛋白質(zhì)。

3、瘦人增肌

如果是屬于比較肥胖的人首先需要減肥，現(xiàn)在主要是通過飲食和鍛煉來進行的。飲食方面可以順暢地補充身體內(nèi)蛋白質(zhì)，稍微多吃點維生素含量較高的食物，或者是有效促進身體脂肪燃燒的蔬菜可以多吃點。每次在剛吃完飯之后不能夠坐下來休息，可以稍微走動一下，但是也不能運動過量，可以選擇通過搭配使用增肌粉幫助有一個好的身體，有效快速的增加肌肉的出現(xiàn)速度。

4、哪種蛋白粉增肌效果好

增肌粉的種類是特別多的，基本上效果都差不多，主要是針對每個人的體型，作用的效果與時間都是不一樣的。首先，比如本來有些人的體質(zhì)比較好，體型不會存在著過于明顯的缺陷，如果選擇搭配的蛋白粉進行的增肌的話，效果還是比較快速明顯得。但是有些人的體質(zhì)比較特殊，表現(xiàn)為過于肥胖，或者是過于瘦弱的現(xiàn)象，蛋白粉作用于人體的效果就不是很好了。

5、先減脂還是先增肌

正常的順序就是先減少脂肪，然后再適當(dāng)?shù)脑黾。黾】梢砸蕾囉诘鞍追?，或者是增肌粉，這樣身體上面的肌肉增加就會更加有效。因為在人體內(nèi)脂肪的減少的情況下，能夠有效將身體內(nèi)的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉的成分，看上去身體的體魄會更加的好一些。增肌是屬于一個比較漫長的過程，需要進行不停的鍛煉，鍛煉的過程中會消耗脂肪，所以需要引起重視，應(yīng)該有節(jié)奏性的增肌。

參考文獻