腰部肌肉的鍛煉方法

1、腰部肌肉酸痛

引發(fā)腰部肌肉酸痛的原因比較多，大致可以劃分為兩種，一種由于生理因素引發(fā)的，另外一種則是由于病理因素引發(fā)的，建議患者明確病因之后，有針對(duì)性的進(jìn)行輔助治療。治療腰部肌肉酸痛的方法比較多，其中較為常見(jiàn)的一種方式是通過(guò)按摩進(jìn)行矯正，在減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)，還能夠鍛煉自身肌肉，使得慢性腰痛得到緩解，此外患者還應(yīng)該多注意休息，避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、腰部肌肉鍛煉

腰部肌肉鍛煉的方法比較多，一般情況下鍛煉腰部肌肉的主要?jiǎng)幼饔幸韵聨讉€(gè)，杠鈴硬拉，啞鈴硬拉，坐姿杠鈴?fù)ι?，俯臥挺身等，建議患者依據(jù)自身的身體狀況選取最佳的鍛煉方法。不過(guò)需要注意的是由于腰部肌肉的特殊性質(zhì)，建議在一周鍛煉的次數(shù)以一次為最佳，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)量容易對(duì)腰部肌肉造成傷害。建議患者養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，平時(shí)多注意休息，盡量避免勞累。

3、髂腰肌

髂腰肌是由髂肌和腰大肌組成的，最主要的作用就是近測(cè)支撐時(shí)拉力由下向上前，收縮時(shí)能夠使得大腿前屈，腰腹部屬于容易被忽略的部位，建議引起重視，及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的治療調(diào)理以免造成肌肉傷害。髂腰肌在跑動(dòng)中時(shí)能夠使得跑動(dòng)中身體重心積極前送完成抬腿下壓動(dòng)作從而獲得向前的速度，這些速度不但能夠恢復(fù)臀臂肌肉，同時(shí)還具有提臀的功效。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要量力而行，以免造成肌肉傷害。

4、腰部肌肉僵硬

腰部肌肉僵硬多半是受涼引發(fā)的，需要患者引起重視，及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的治療調(diào)理，以免耽誤病情對(duì)身體造成一定的影響。除了一定的藥物調(diào)理之外，日常的護(hù)理也是不可缺少的，建議患者平時(shí)多加強(qiáng)預(yù)防，做好日常的保健工作。建議患者注重勞逸結(jié)合，盡量多注意休息，避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)患者的身體造成影響。建議患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在床板的選擇上以硬質(zhì)板床為主，保持脊柱生理彎曲。

5、腰部肌肉拉傷

引發(fā)腰部肌肉拉傷的原因可以大致劃分為兩種，一種是主動(dòng)拉傷，一種是被動(dòng)拉傷，主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)力量超過(guò)了肌肉本身所能夠承受的能力，而被動(dòng)拉傷則主要是由于肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。建議患者及時(shí)就診，明確病因之后有針對(duì)性的進(jìn)行治療調(diào)理，除了相應(yīng)的藥物治療之外，日常的護(hù)理也是不可缺少的，平時(shí)多注意休息，盡量避免勞累。

參考文獻(xiàn)