健身操的做法

1、老年拍打健身操

在步入老年后，人體的抵抗力會(huì)越來(lái)越下滑。老年拍打健身操能讓老年人活動(dòng)活動(dòng)筋骨，避免器官老化?！耙惶熘?jì)在于晨”，早上是練習(xí)老年拍打健身操的最佳時(shí)間。拍打的力度以及速度需要老年人根據(jù)自身的條件，還要注重拍打的技巧，要有律動(dòng)感。其中，糖尿病以及皮膚有問(wèn)題的老年人不適宜練習(xí)此健身操，以免造成身體負(fù)擔(dān)，病情加重。

2、健美操能減肥嗎

健美操可以減肥。做操時(shí)，健美操的每一個(gè)姿勢(shì)都要做到該有的方向和路線，在這里面所用到的肌肉發(fā)力是不同的，所以只有正確掌握每個(gè)健美操的動(dòng)作，感受肌肉的發(fā)力，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)燃燒脂肪，把力發(fā)揮到位就可以達(dá)到減肥的目的。還要有充足的鍛煉時(shí)間，每一周必須鍛煉4次，在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上也要有足夠的數(shù)量，兩個(gè)方面相結(jié)合就能夠減肥。

3、鄭多燕減肥健身操

鄭多燕的健身操主要是讓全身的贅肉化成肌肉。她認(rèn)為的瘦，是有肌肉有線條感的瘦。減肥健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，器材成本也普遍較低，減肥的效果更突出。在你沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，沒(méi)有學(xué)過(guò)健身操的前提下，只要看著鄭多燕減肥健身操的視頻和她一起跳就能跟得上。動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是只要認(rèn)真跳，結(jié)束之后就會(huì)滿頭大汗，消耗體力，減肥瘦身的效果也會(huì)慢慢出現(xiàn)。

4、幼兒健身操

幼兒健身操經(jīng)?？梢栽谟變簣@的早晨見(jiàn)到。在孩子的幼兒時(shí)期可以給孩子多多運(yùn)動(dòng)，提高自身的抵抗力和體能，也能在發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨骼形成，促進(jìn)孩子的器官發(fā)展，還能提高孩子的智力，讓他從小養(yǎng)成活潑好動(dòng)、熱愛(ài)生活的性格。隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量才能漸漸增加，避免運(yùn)動(dòng)量多大拉傷孩子的筋骨。如果孩子的面部微微出汗，不氣喘則運(yùn)動(dòng)量適宜。

5、產(chǎn)后健身操

在孕婦產(chǎn)后做完月子時(shí)，堅(jiān)持做健身操是有利的。一方面，健身操可以幫助孕婦盡快恢復(fù)產(chǎn)前身材，也能變得更加健康。面對(duì)產(chǎn)后松松垮垮的身材也能漸漸恢復(fù)自信，讓媽媽在愛(ài)護(hù)孩子的同時(shí)也能愛(ài)護(hù)自己。另一方面，孕婦在生完寶寶后還無(wú)法直接進(jìn)入工作崗位時(shí)，可以選擇在家里適量做做產(chǎn)后健身操也能豐富自己的閑暇時(shí)間來(lái)幫助自己擁有一個(gè)好體質(zhì)、好身材。

參考文獻(xiàn)