怎么午睡最好

1、午睡最佳時間

午睡的最佳時間一般是在飯后20分鐘，或者是中午13點(diǎn)到14點(diǎn)之間。中午短暫的休息對于身體健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。但是如果午休的時間太早或者是太晚，反而會增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般在飯后20分鐘睡覺，這個時候，腸胃的食物已經(jīng)經(jīng)過消化了，血液和血壓都是處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這個時候睡覺對于身體健康最好。

2、午睡會發(fā)胖嗎

午睡不會發(fā)胖。午休其實(shí)對于人體健康是有很多的作用，在結(jié)束了早上的工作或者是學(xué)習(xí)后，身體是出于一個緊張疲勞的狀態(tài)，這個時候能夠小睡一會，是可以緩解人的壓力，放松情緒，而且會變得比較有精神，在下午的工作學(xué)習(xí)中會更加有精神，注意力也會比較集中。適當(dāng)?shù)奈缢€能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，可以幫助身體排出多余的垃圾脂肪，是不會導(dǎo)致肥胖。

3、午睡的好處

午睡的好處:1，增強(qiáng)身體的免疫力。德國有研究證明，中午1點(diǎn)的時候，是人體白天的一個明顯睡眠高峰，在這個時間能夠睡覺，是可以有效的刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，是可以改善體弱多病的現(xiàn)象，讓身體的免疫力增強(qiáng)。2，趕走憂郁，提高注意力。午睡是可以有效的改善心情，降低人體緊張的狀態(tài)，緩解壓力，放松心情，美國的研究證明，每天睡午覺還能夠趕走憂郁，保持良好的心情。

4、午睡睡不著怎么辦

午睡睡不著可能是因為飲食或者是吃太飽引起的。有時候吃的太飽了，精神就會特別的興奮，而且會有飽腹感，自然自然就會睡不著。所以中午吃的差不多就好了，不要吃太飽了，在飯后最好是先活動活動，促進(jìn)消化，在飯后20分鐘在進(jìn)行午休，這樣就容易入睡了，有時候吃了一些油膩，刺激性強(qiáng)的食物，也是會導(dǎo)致睡不著。所以中午的時候，最好是吃一些比較清淡的食物。午休的時間不能超過1個小時，不然會影響晚上的睡眠。

5、午睡后頭疼

很多人在中午睡覺過后就會出現(xiàn)頭痛的癥狀，這個可能是因為中午睡覺的時間太長了，在加上室內(nèi)的空氣沒有流通，就會導(dǎo)致睡覺窒息的感覺，大腦缺氧是引起頭痛的一個重要因素。有時候在午休的時候，沒有注意保暖措施，沒有蓋好被子，受了風(fēng)寒，所以在睡覺起來后就會出現(xiàn)頭痛的情況。還有一些事因為睡覺的姿勢不對引起的頭痛，因為睡覺的時候壓迫到神經(jīng)，導(dǎo)致血液和呼吸循環(huán)不好，從而就會導(dǎo)致醒來出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。

參考文獻(xiàn)