1、鄭多燕有氧健身體操
鄭多燕有氧健身操,其實(shí)也包括很多,我們生活當(dāng)中的一些運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng),方法是俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,支撐起自己的整個(gè)身體,肌肉一定要繃緊維持30秒,還有就是深蹲,這也是比較簡(jiǎn)單的,打開(kāi)雙腿與肩同寬,慢慢往下蹲,直到大腿部位有拉伸感,然后再慢慢起來(lái),反復(fù)這個(gè)動(dòng)作,這樣子都可以起到比較好的瘦腿效果。
2、kitty有氧健身操
有氧健身操一直都是很多人健身減肥的一種方法,尤其是有氧健身,融合了體育、舞蹈、健美,韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式而這樣的,健身操更加的具有現(xiàn)代時(shí)尚感,所以更容易讓健身的人堅(jiān)持下去,不僅能夠更好地鍛煉健身,同時(shí)也可以起到娛樂(lè)放松心情的效果,但是一定要注意做這些有氧健身操,要在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行,避免動(dòng)作不對(duì),而讓自己受傷了。
3、乾線健身操?gòu)V場(chǎng)舞
健身廣場(chǎng)舞是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)健身方法,尤其是對(duì)減肥可以起到很好的功效,因?yàn)樗且环N全身性的運(yùn)動(dòng),能夠幫助我們快速燃燒身體,各個(gè)部位堆積的脂肪以及肥肉,同時(shí)它動(dòng)作方法相對(duì)來(lái)說(shuō)更加的簡(jiǎn)單,無(wú)論是哪一個(gè)年齡階段的朋友都適合,跳這些健身廣場(chǎng)舞,具有運(yùn)動(dòng)性又具有娛樂(lè)性,同時(shí)還能夠幫助我們緩解衰老,延年益壽。
4、行進(jìn)有氧健身體操
進(jìn)行有氧健身操,是多種運(yùn)動(dòng)形式融合的一種現(xiàn)代健身方式,深受人們的追捧和喜愛(ài),行進(jìn)有氧健身體操不需要機(jī)械,只要有場(chǎng)地就可以展開(kāi),通過(guò)這樣的有氧健身體操能夠更好的鍛煉身體,改善自己的體質(zhì),對(duì)于預(yù)防疾病,更好的塑造體型都有很好的效果,而且進(jìn)行有氧健身操動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué),尤其適合中老年人練習(xí),可以起到很好的修身養(yǎng)性功效。
5、武術(shù)健身操
武術(shù)健身操,現(xiàn)在相對(duì)來(lái)說(shuō)比較流行的一種健身方法,它主要是以動(dòng)作內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)風(fēng)格為主,以武術(shù)動(dòng)作作為主要素材,其主要內(nèi)容取武術(shù)動(dòng)作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類基本動(dòng)作,這樣就加強(qiáng)了它的養(yǎng)生功效,而且武術(shù)健身操形態(tài)多樣,妙趣橫生,除了可以幫助我們鍛煉身體之外,還可以幫助我們提高自衛(wèi)防身的效果,具有很好的社會(huì)價(jià)值。