健身體操的做法

1、鄭多燕有氧健身體操

鄭多燕有氧健身操，其實(shí)也包括很多，我們生活當(dāng)中的一些運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)，方法是俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，支撐起自己的整個(gè)身體，肌肉一定要繃緊維持30秒，還有就是深蹲，這也是比較簡(jiǎn)單的，打開(kāi)雙腿與肩同寬，慢慢往下蹲，直到大腿部位有拉伸感，然后再慢慢起來(lái)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這樣子都可以起到比較好的瘦腿效果。

2、kitty有氧健身操

有氧健身操一直都是很多人健身減肥的一種方法，尤其是有氧健身，融合了體育、舞蹈、健美，韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式而這樣的，健身操更加的具有現(xiàn)代時(shí)尚感，所以更容易讓健身的人堅(jiān)持下去，不僅能夠更好地鍛煉健身，同時(shí)也可以起到娛樂(lè)放松心情的效果，但是一定要注意做這些有氧健身操，要在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免動(dòng)作不對(duì)，而讓自己受傷了。

3、乾線健身操?gòu)V場(chǎng)舞

健身廣場(chǎng)舞是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)健身方法，尤其是對(duì)減肥可以起到很好的功效，因?yàn)樗且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們快速燃燒身體，各個(gè)部位堆積的脂肪以及肥肉，同時(shí)它動(dòng)作方法相對(duì)來(lái)說(shuō)更加的簡(jiǎn)單，無(wú)論是哪一個(gè)年齡階段的朋友都適合，跳這些健身廣場(chǎng)舞，具有運(yùn)動(dòng)性又具有娛樂(lè)性，同時(shí)還能夠幫助我們緩解衰老，延年益壽。

4、行進(jìn)有氧健身體操

進(jìn)行有氧健身操，是多種運(yùn)動(dòng)形式融合的一種現(xiàn)代健身方式，深受人們的追捧和喜愛(ài)，行進(jìn)有氧健身體操不需要機(jī)械，只要有場(chǎng)地就可以展開(kāi)，通過(guò)這樣的有氧健身體操能夠更好的鍛煉身體，改善自己的體質(zhì)，對(duì)于預(yù)防疾病，更好的塑造體型都有很好的效果，而且進(jìn)行有氧健身操動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)，尤其適合中老年人練習(xí)，可以起到很好的修身養(yǎng)性功效。

5、武術(shù)健身操

武術(shù)健身操，現(xiàn)在相對(duì)來(lái)說(shuō)比較流行的一種健身方法，它主要是以動(dòng)作內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)風(fēng)格為主，以武術(shù)動(dòng)作作為主要素材，其主要內(nèi)容取武術(shù)動(dòng)作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類基本動(dòng)作，這樣就加強(qiáng)了它的養(yǎng)生功效，而且武術(shù)健身操形態(tài)多樣，妙趣橫生，除了可以幫助我們鍛煉身體之外，還可以幫助我們提高自衛(wèi)防身的效果，具有很好的社會(huì)價(jià)值。

參考文獻(xiàn)