改善睡眠的方法

1、幫助睡眠的方法

幫助睡眠的方法有好幾種，一般在睡前的兩小時(shí)前可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，這樣人體就會(huì)出現(xiàn)疲勞感有助于睡眠，在睡前的時(shí)候可以喝一杯熱牛奶，牛奶是可以助于睡眠的，眼睛閉上在準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候腦子里不要想太多的東西，應(yīng)該把自己的腦子放空什么都不要想，然后安安靜靜地躺在，這樣不久人就會(huì)入睡，一般睡前可以看看書，看書會(huì)使眼睛疲勞從而產(chǎn)生睡眠感。

2、快速進(jìn)入睡眠的方法

快速入睡的方法有四種，第一種就是在睡覺之前做一些運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞感，這樣人躺在床上就很容易入睡，第二種可以在睡覺之前看你一本你不喜歡看的書，這樣看著看著就容易入睡，第三種可以用手機(jī)播放一些深夜的電臺(tái)，這些電臺(tái)有很多助睡眠的節(jié)目，比如這些電臺(tái)會(huì)播放一些助睡眠的音樂，效果也是非常的好的。第四種就是將精神放輕松，安安靜靜地躺著這樣很快就能入睡。

3、淺睡眠怎么調(diào)整

一般淺睡眠可以在睡覺去洗個(gè)熱水澡讓自己的身體放松放松，一般在睡覺之前不建議大家看手機(jī)或者電視，因?yàn)檫@些電子類的東西會(huì)讓我們大腦變得興奮，在要睡覺之前的前半小時(shí)之前可以喝一杯熱牛奶有助于睡眠，當(dāng)躺在床上的時(shí)候腦子里不要想太多，盡量把腦袋想象成一個(gè)空白的畫面或者有些人可以下載一些睡眠的輕音樂靜靜地聽，睡覺的時(shí)候呼吸一定要平穩(wěn)不要急躁，以上幾點(diǎn)注意下基本就能夠很快入睡。

4、睡眠不好如何食補(bǔ)

對(duì)于睡眠不好的患者可以在睡覺之前喝一杯牛奶，像蘋果，香蕉這些水果可以治療睡眠，我們也可以買一些黑枸杞泡水喝，晚飯的時(shí)候盡量喝清淡的粥，不要在晚飯的時(shí)候吃太多油膩的食物這樣會(huì)使大腦變得很興奮，其實(shí)睡眠食補(bǔ)想要完全治療失眠是不夠的，平時(shí)我們還應(yīng)該多加運(yùn)動(dòng)讓身體產(chǎn)生疲勞感，人一旦產(chǎn)生了疲勞感就會(huì)有很強(qiáng)烈的睡眠意識(shí)。

5、改善睡眠的保健品

改善睡眠的保健品有非常多種，比如我們經(jīng)常見到的安神補(bǔ)腦液，安神補(bǔ)腦液是一種助于睡眠的保健品，還有就是褪黑素片，褪黑素片現(xiàn)在許多的藥店里都有在出售，現(xiàn)在網(wǎng)上有一種安眠片據(jù)說對(duì)于睡眠有很好的效果，但是購買可能需要謹(jǐn)慎，因?yàn)檫@種藥可能會(huì)產(chǎn)生依賴感，并且依賴感會(huì)隨著藥效一直增加藥量，所以想要健康的睡眠方式還應(yīng)該找醫(yī)生咨詢。

參考文獻(xiàn)