產(chǎn)婦們，坐月子不宜過早減肥

1、不要一直躺在床上

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng)，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。

2、出月子后再運(yùn)動(dòng)減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)?？蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。

3、坐月子不宜過早減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何，在坐月子期間都不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、節(jié)食、穿塑身衣等減肥方式，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

4、少喝奶白色濃湯

在中國(guó)傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 建議坐月子，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

5、少食多餐

坐月子期間絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)?？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤?。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。