蘋果酸奶減肥法第三天食譜，減肥人士一定要看

1、第三天午餐食物推薦

總熱量500大卡

湯：冬瓜排骨湯（51），鯽魚湯（45）

主食：1:10白米粥（30），50克生面條（142大卡）

菜：菠菜（37），香菇滑雞（61），黃瓜炒蛋（75），淮山炒雞肉（160），胡蘿卜炒肉絲（115），番茄炒雞蛋（86），醋熘藕片（105），炒西蘭花（71）

2、第三天晚餐食物推薦

總熱量200大卡

主食：1:10白米粥（30）

蔬菜：以綠葉蔬菜為主，不進(jìn)食肉類，可以吃100-200克蔬菜。

3、蘋果酸奶減肥法后第三天早餐食物推薦

總熱量300大卡

飲品：牛奶（54）、豆?jié){（14）

主食：雞蛋羹（48），玉米（106），1:10白米粥（30）

水果：蘋果（52）、香蕉（91）、獼猴桃（56）

4、蘋果酸奶減肥法怎么恢復(fù)飲食

正常情況三餐熱量比例是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右熱量維持生命活動，男性需要2000大卡左右。

進(jìn)行蘋果減肥法后第三天，為了避免體重反彈厲害，進(jìn)食的總熱量要調(diào)低到1000大卡。早餐300大卡左右，午餐500大卡左右，晚餐200大卡左右。

此外，由于蘋果減肥法剛剛結(jié)束，腸胃比較脆弱，主食應(yīng)當(dāng)以半流質(zhì)易消化的粥為主。