過午不食一月瘦多少？減肥人士必看

1、過午不食一個(gè)月能減多少斤

個(gè)人的減肥效果受到體重基數(shù)、體質(zhì)、進(jìn)食量、運(yùn)動(dòng)量的影響，因此并沒有一個(gè)確定的減重?cái)?shù)字。堅(jiān)持過午不食減肥法一個(gè)月，沒有特別的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，以身高160來算。

體重基數(shù)≥150，第一個(gè)月能減15斤以上。

體重基數(shù)≥120，第一個(gè)月能減10斤以上。

體重基數(shù)≤100，第一個(gè)月能減3-5斤。

2、過午不食減肥法堅(jiān)持多久不反彈

通常3個(gè)月就能看到比較明顯的減肥效果，如果體重基數(shù)較大者，第一個(gè)月就能減10斤，之后減脂速度會(huì)慢下來，達(dá)到一個(gè)較為穩(wěn)定的體重。為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年。

后期恢復(fù)晚餐飲食一定要循序漸進(jìn)，晚餐盡量吃高纖維、低脂的食物，并且堅(jiān)持睡前4小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食的習(xí)慣。

3、過午不食減肥法平臺期是多久

此減肥方法的平臺期通常出現(xiàn)在7-14天的時(shí)候，這段時(shí)間最容易打擊減肥的信心，持續(xù)的時(shí)間可能是幾周，也可能是幾個(gè)月，并不是一定的。

剛開始堅(jiān)持這個(gè)方法減肥的人，平臺期通常也就是持續(xù)1-2周，如果已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間了，減肥平臺期會(huì)持續(xù)較長時(shí)間，此時(shí)是體重達(dá)到了一個(gè)較為穩(wěn)定的數(shù)字，如果還想繼續(xù)瘦下去，要配合運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

4、過午不食減肥法飲食原則

早餐午餐正常進(jìn)食

早上盡量營養(yǎng)豐富，可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽，不要想著晚上沒飯吃了，就吃到撐，這樣容易撐大胃，加大減肥難度。

午時(shí)后禁食

將一日三餐改為一日兩餐，每天過了午時(shí)（下午一點(diǎn)）就不再進(jìn)食主食了，只喝水或者吃水果，到下午5點(diǎn)以后水果也不要吃了，只喝水。

溫馨小貼士

剛開始進(jìn)行過午不食減肥時(shí)，如果自己實(shí)在是餓的發(fā)慌，可以在5點(diǎn)左右喝一杯脫脂溫牛奶，或者吃半根玉米，等身體適應(yīng)進(jìn)餐規(guī)律后，再杜絕進(jìn)食。