經(jīng)期千萬別用21天減肥法，要瘦身也要健康

1、21天減肥法什么時候開始好

21天減肥法一般可以從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開始比較好，這時不僅食欲比較小，容易從斷食這個階段堅持下來，還能避免經(jīng)期。

2、21天減肥法經(jīng)期可以使用嗎

月經(jīng)期間不適宜用21天減肥法減肥。

21天減肥法是需要嚴(yán)格控制飲食，類似饑餓療法，特別是前3天是需要完全斷食，只喝水，而女性在月經(jīng)期間本來身體各方面營養(yǎng)就降低，再斷食的話，會對身體造成一定的影響，可能造成月經(jīng)紊亂等問題。因此月經(jīng)期間最好是不要用21天減肥法減肥。

3、經(jīng)期減肥怎么做

均衡飲食

在經(jīng)期這個特殊時期，一定要注意飲食均衡，不要去節(jié)食減肥。大家都知道月經(jīng)期間，女性身體會流失大量的鐵元素，因此就要注意多攝入含鐵豐富的食物和高蛋白、高纖維的食物，滿足身體營養(yǎng)需求。

選擇合適的運動

在經(jīng)期要避免劇烈運動，可以嘗試進(jìn)行一些輕柔和緩的運動，如瑜伽、散步、普拉提等，都是可以起到一定的塑身效果的。

水果瘦身

在經(jīng)期期間，可以多吃一些水果，像蘋果、番石榴等部損害身體健康又有豐富的纖維素的，可以幫助排出體內(nèi)毒素。不過要注意不要吃寒涼類的水果，像西瓜、芒果、香蕉等。

4、經(jīng)期用21天減肥法有什么危害

導(dǎo)致貧血

一般來說，21天減肥法的幾天斷食普通人可能都會因此出現(xiàn)不良反應(yīng)。更何況月經(jīng)期間女性身體本身就會變得比較虛弱，容易發(fā)生貧血現(xiàn)象。這時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些含蛋白質(zhì)和鐵豐富的食物。如果使用21天減肥法的話，3天的斷食期再加上后面嚴(yán)格的飲食控制，使得不能在月經(jīng)期間及時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可能會使身體更加虛弱，甚至出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈等貧血癥狀。

容易月經(jīng)不調(diào)

少女的脂肪至少占體重的17%，方可發(fā)生月經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪至少達(dá)到體重22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。而使用21天減肥法，可能會由于機(jī)體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。