過(guò)午不食減肥法，正確做法效果好

1、過(guò)午不食減肥如何改良

古人和現(xiàn)代人生活作息時(shí)間不一樣，通常是晚上19:00左右就睡覺(jué)了，因此不吃晚飯也沒(méi)什么關(guān)系。現(xiàn)在的人一般都是22:00以后才睡覺(jué)，饑餓時(shí)間太長(zhǎng)，胃酸會(huì)損傷胃黏膜，還容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。因此這種過(guò)午不食的減肥方法需要適當(dāng)改良，才能適應(yīng)現(xiàn)在人的生活習(xí)慣，否則對(duì)腸胃?jìng)^大。 生活習(xí)慣改良 改良一：21:00之前睡覺(jué)；

改良二：6:00起床，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后吃早餐；

進(jìn)食改良

禁食期要適當(dāng)吃些主食，比如吃半個(gè)玉米，或者一個(gè)小饅頭，但是要在17:00以前吃完。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的作息時(shí)間，適當(dāng)調(diào)整，總之睡覺(jué)前4小時(shí)內(nèi)不能吃除了水以外的任何食物。

配合晨練減肥效果更好

過(guò)午不食法最好能配合空腹晨練，早起后喝一杯溫開(kāi)水，然后慢跑，或者做瑜伽1小時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升減肥效果。

注意：由于空腹晨練容易出現(xiàn)低血糖，因此，可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶，有頭暈現(xiàn)象時(shí)，立即停止運(yùn)動(dòng)，并喝完牛奶。

2、過(guò)午不食減肥法注意事項(xiàng)

早餐午餐要正常吃

過(guò)午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐營(yíng)養(yǎng)要搭配好，午餐可以適當(dāng)吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃魚(yú)肉。

早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水，能促進(jìn)排毒、排便，有利于清理體內(nèi)的廢棄物，但是一天喝水的量也別少過(guò)8杯，以免腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

下午多喝減肥茶

減肥茶有助于腸胃消化，可以幫助排油，又增加飽腹感。

推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

3、過(guò)午不食減肥法的正確做法

午時(shí)一般指11：00-13:00點(diǎn)，也就是午時(shí)過(guò)后就不進(jìn)食固體食物了，只能喝水或者吃水果。按照現(xiàn)在的進(jìn)餐習(xí)慣，也就是吃了中餐后不吃晚餐，一天只吃兩頓。 進(jìn)食表 我們攝入食物3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。過(guò)午不食法主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果。因此，一般進(jìn)食參照時(shí)間如下：

早餐：6:00-8:00（力求營(yíng)養(yǎng)均衡，品種豐富，不限量）

午餐：11:00-13:00（葷素搭配吃，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白肉食）

禁食期：13:00-21:00（可以喝水或者吃水果）

21:00-次日6:00（只能喝水）

4、過(guò)午不食科學(xué)嗎

以前是沒(méi)有電的，古人日出而作，日落而息。通常是一更天就睡了，而早上五更天就出去勞作了，所以過(guò)午不食是很科學(xué)的，符合古人的作息時(shí)間。

不過(guò)現(xiàn)在的人不到半夜三更是不會(huì)睡覺(jué)的，晚上空腹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)腸胃?jìng)^大，因此過(guò)午不食就變得不那么科學(xué)了。但是晚餐要少吃早吃是科學(xué)的，這樣既對(duì)健康有力，又能避免脂肪堆積，有助于減肥。一般推薦健康進(jìn)食比例是早中晚“3:4:3”。

注釋：一更天19－21點(diǎn)；二更21－23點(diǎn)；三更23－次日凌晨1點(diǎn)；四更1－3點(diǎn)；五更3－5點(diǎn)；午時(shí)11-13點(diǎn)。