21天減肥法會反彈嗎？看看就知道

1、21天減肥法會反彈嗎

21天減肥法減肥后會不會反彈關(guān)鍵還是看自身的自控能力。如果在通過21天減肥法后瘦身成功但是這時又開始不節(jié)制的飲食或者其他不合理的行為像不運動、熬夜等，最終是會導(dǎo)致反彈的。

2、21天減肥法如何預(yù)防反彈

吃飯吃七分飽

成功減肥之后，吃飯的時候只吃七分飽。其實吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因為人體感覺到吃飽的時間要晚于其實已經(jīng)吃飽的時間，所以想要防止反彈就每天吃飯只吃七分飽吧。

保持規(guī)律的進餐時間

每天維持規(guī)律的進餐時間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會使你在下一餐時進食更多，而不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會讓減肥效果反彈。

注意食物的選擇

可以適當(dāng)吃些面食或者谷類食物。適量的谷類食品或者面包的纖維是不會導(dǎo)致發(fā)胖的，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

3、21天減肥法平臺期怎么辦

嚴格依照21天進程執(zhí)行

21天減肥法中遇到平臺期，有可能是因為沒有嚴格按照21天的步驟來執(zhí)行，如第一階段進食了，導(dǎo)致第二階段沒有減肥效果，體重不會減少。因此這種情況的話，還是要按照21天的要求來執(zhí)行。

第一階段(前3天)：完全斷食，只能喝白開水，蜂蜜水也可以。第二階段(中8天)：吃蔬菜水果，控制總量，禁止一切主食，甜點，肉類。第三階段(后10天)：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時禁食。

堅持進行21天減肥法

如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺期，就說明這個減肥方法是有效的。2也意味著1天減肥法平臺期是減肥即將成功的標志。到了平臺期，就意味著你的身體已經(jīng)到達了它的默認體重的最低點，如果成功突破了平臺期，90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重（需要注意的是這是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹紙）。所以遇到平臺期不要輕易放棄，要繼續(xù)堅持下去，突破了平臺期之后會獲得更好的效果。

4、注意事項

不管是運動減肥還是飲食減肥都是需要長時間的堅持才能看到效果，并且要保持才能避免反彈。因此21天減肥法減肥瘦身之后要注意下面幾個方面：

1、堅持每天早睡早起。早起之后做做適當(dāng)?shù)睦爝\動，因為晚上10點之前進入睡眠，身體會在12點到凌晨1點之間進行排毒，非常健康并且能夠加快新陳代謝，從而達到減肥的目的。

2、切忌暴飲暴食：會讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之后，不要馬上沮喪，嘗試補救措施，如喝酸奶輔助消化、增加運動量等。

3、忌口很重要：不管是減肥期間還是減肥成功后，油炸類、膨化類、甜品類食物應(yīng)該盡量避免，3塊巧克力共18克（最小包裝），熱量為409KJ，相當(dāng)于以6速度（并不慢）快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。