早上空腹吃這些，不用節(jié)食或運動都能減肥哦

1、早上空腹吃東西的注意事項

1. 注意不要吃太酸、太涼的食物。

2. 選擇一些容易消化的，比如粥、煮麥片等。

3. 保證蛋白質(zhì)，雞蛋、豆制品、瘦肉還是可以食用的。

2、早上空腹吃什么減肥

燕麥粥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的纖維,具有降低膽固醇的作用,同時還可幫助消化,可以全面提高人的免疫力系統(tǒng),早餐喝一碗燕麥粥，可以讓你一天都保持擁有充沛的精力，同時還能達到減肥的目的。

杏仁

所有的堅果類都是纖維素的重要來源,而且還含有健康的蛋白質(zhì),脂肪,但是堅果的高卡路里又會讓人望而卻步，這種情況下不妨試試在小米粥里加點杏仁吧，能讓你在享受美味的同時也不用擔(dān)心肥胖的困擾。

蘋果

早上空腹吃蘋果可讓人快速產(chǎn)生飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養(yǎng)元素，能幫助促進身體健康，同時蘋果中所含的豐富果膠可以幫助身體排出多余的廢棄物和毒素，加速腸道蠕動，緩解便秘，起到排毒減肥的功效。

3、早餐吃全麥?zhǔn)称泛凸阮愂称?/h2>

適量的全麥?zhǔn)称?，并配合含有少量脂肪，蛋白質(zhì)和富含纖維的食物，加上適量的水果和奶制品，是最好不過的減肥早餐選擇。而谷類食品能提供人體溫度的熱量，蛋白質(zhì)，脂肪和高纖維食物能滿足飽腹感，還能維持血糖正常，這樣的早餐既營養(yǎng)，亦能達到減肥的效果。

4、早餐注意補充維生素和鐵

減肥人群的早餐應(yīng)該滿足人體每天所需的維生素和葉酸的一半，尤其需要加入富含維生素C和鐵的食物，比如肉類，肝臟，海帶，木耳，海帶，菠菜，油菜可以滿足成年人每天所需的鐵的需求量，而維生素則可以從水果，蔬菜，奶制品等食物中獲取。