冬天多吃這四類食物，不發(fā)胖還減肉

1、低卡路里的水果

（1）葡萄柚 

每一百克葡萄柚中只含33克熱量，它不僅低卡，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中的鉀元素和天然果膠有清除排毒作用，適量的食用還能防治便秘，減少腸胃負(fù)擔(dān)，冬季適量的吃一些不但不會(huì)發(fā)胖，反而還有減肥的功效。

（2）木瓜 

木瓜熱量很低，每一百克只含有27卡的熱量，但是木瓜有極好的減肥功效，當(dāng)中的木瓜酵素不但能分解蛋白質(zhì)，糖類，還能有效分解脂肪，幫助減少身上的贅肉，促進(jìn)身體新陳代謝，及時(shí)將多余的脂肪排出身體。

2、低脂類乳制品

冬天喝低脂或者無脂類乳制品是不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的，而且這類乳制品除了是無脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來源之外，其中所含的鈣還有助于保持骨骼強(qiáng)健，控制血壓，保護(hù)結(jié)腸。因此，冬天想喝點(diǎn)牛奶或是酸奶，又擔(dān)心發(fā)胖的話，不妨選擇無脂酸奶，無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

3、含纖維素的食物

（1）不溶性纖維素食物 

不溶性纖維素食物包含谷類食物，小麥，水果和蔬菜，冬天吃這類食物能夠增加食物體積，使人產(chǎn)生飽腹感，而且不用擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生大量的熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。

（2）可溶性纖維食物 

可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓，蘋果，燕麥，豆類食物等，這類食物有助于穩(wěn)定血糖，能更好的控制饑餓感和飲食欲望，而且還能延緩食物在腸胃停留的時(shí)間，延長(zhǎng)飽腹感。

4、木耳

木耳含有蛋白質(zhì)，少量脂肪，碳水化合物和豐富的鈣，鎂，鐵等礦物質(zhì)，還含有大量植物膠質(zhì)，這些膠質(zhì)可以將體內(nèi)殘留的廢棄物和毒素吸附聚集，排出體外;此外，木耳中所含的磷脂成分有助于消耗體內(nèi)脂肪，所以，冬天吃木耳既能清潔腸胃，預(yù)防疾病，又不用擔(dān)心發(fā)胖。