夏天出汗吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)師怎么說(shuō)

1、吃利水滲濕食物

夏天氣溫高，濕氣重，很多人喜歡夏天吃冷飲，這樣容易導(dǎo)致外濕入侵人體，脾胃升降，水濕固脾，運(yùn)化功能一旦發(fā)生障礙，就會(huì)積水過(guò)多，出汗也就多，  因此夏天應(yīng)該多吃赤小豆，薺菜，萵苣，黃花菜，冬瓜，薏米，鯽魚(yú)等食物，來(lái)幫助清熱利濕，健脾養(yǎng)胃，止咳化痰，明目安神。

2、多吃酸苦食物

夏天氣溫高，身體濕氣重的話(huà)不妨多吃些苦味食物來(lái)清暑降熱，健脾解毒，增加食欲，像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清熱解毒，降低血壓，涼血平肝。

3、粗細(xì)糧搭配吃

夏天天氣熱，腸胃功能也容易受影響，在飲食方面做好搭配工作有助于增強(qiáng)脾胃功能，最好是粗糧細(xì)糧搭配吃，一個(gè)星期吃三餐粗糧最佳，并且要注意葷素搭配合理，夏天主食最好以青菜，豆類(lèi)，瓜類(lèi)等蔬菜為主，輔食加葷菜，以豬肉，牛肉，魚(yú)蝦類(lèi)，鴨肉為最好，早餐以面食，豆?jié){為主，中午吃飯，晚上喝粥，這樣更有利于身體調(diào)養(yǎng)。

4、補(bǔ)充維生素

夏天出汗多，除了鉀元素之外，還有很多營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)隨著汗液一起排出，例如水溶性維生素，尤其是維生素C含量會(huì)嚴(yán)重缺乏。人在夏天的時(shí)候維生素的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)，多吃含維生素C，維生素B的食物能夠減慢機(jī)體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。

5、補(bǔ)充鉀

夏天出汗多的人群應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候，體內(nèi)一部分鉀元素會(huì)隨著汗液一起流失。缺鉀除了導(dǎo)致出汗多，還容易出現(xiàn)犯困，易疲勞，食欲不振的現(xiàn)象。像香蕉，草莓，西瓜，葡萄，毛豆，菠菜，海帶，紫菜，雞肉，牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素，而且喝果汁還能補(bǔ)充水分和能量。