爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里？減肥人士必看

1、什么時(shí)候爬樓梯瘦身效果好

早上8點(diǎn)前空腹爬樓梯

爬樓梯瘦身效果最好的時(shí)間，是早上8點(diǎn)以前，且最好是空腹。此時(shí)身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，消耗的卡路里大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水，這樣還能促進(jìn)身體排毒。

晚上8-9點(diǎn)適當(dāng)爬樓梯

其次，晚上8-9點(diǎn)也是爬樓梯的好時(shí)間，但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時(shí)左右。第一運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓身體過(guò)于興奮而影響睡眠，如果身體姿勢(shì)稍稍疲勞，則有益于睡眠；第二過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺(jué)饑餓，如果此時(shí)忍不住進(jìn)食，身體會(huì)反反射性快速吸收營(yíng)養(yǎng)，只能有增肥效果。

2、爬樓梯一個(gè)月能瘦多少斤

通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，如果每次爬樓梯能堅(jiān)持1小時(shí)左右，進(jìn)食量不發(fā)生變化，一般人大概半個(gè)月就能瘦2斤左右，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的（比如女生160cm，體重超過(guò)120斤的），適當(dāng)控制飲食，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)至少夠瘦10斤。

3、爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里

爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時(shí)以3km/小時(shí)速度，爬樓梯1小時(shí)大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說(shuō)下樓梯一小時(shí)消耗170千卡左右熱量。

4、爬樓梯的注意事項(xiàng)

1、下樓時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

2、爬樓梯前先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以免扭傷。

3、注意安全，不必追求快速爬樓梯，只要持之以恒就會(huì)有減肥效果。

4、膝蓋受傷，或者有退化性關(guān)節(jié)炎的人不宜爬樓梯。